Grandy 2019/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

Grandy 香港
ID 386862

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50.0 km | 07:06:28 | 08:31/km | 第4馬

逆之女 Rebel Queen 2019

官方成績
日期	2019-01-05
成績	07:06:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'06")

00:43'06" (+09'36")

01:26'20"

10 km

(01:26'20")

00:43'14" (+09'44")

15 km

(01:59'50")

00:33'30"

01:33'27" (+07'07")

20 km

(02:59'47")

00:59'57" (+26'27")

25 km

(03:51'31")

00:51'44" (+18'14")

01:35'59" (+09'39")

30 km

(04:35'46")

00:44'15" (+10'45")

35 km

(05:18'23")

00:42'37" (+09'07")

01:31'27" (+05'07")

40 km

(06:07'13")

00:48'50" (+15'20")

45 km

(06:56'48")

00:49'35" (+16'05")

00:00'00"

Finish

(07:06:28)

日期: 2019-01-05 01:01 - 總爬升: 1682 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2089 Cal - 總步數: 80954 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 56 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

13'28"

(13'28")

13'27" (+07'16")

1000 / 1000

202 / 36

2

09'33"

(23'01")

09'31" (+03'20")

1002 / 2003

207 / 50

3

06'50"

(29'51")

06'47" (+00'36")

1006 / 3010

179 / 82

4

07'00"

(36'51")

06'58" (+00'47")

1004 / 4013

170 / 83

5

06'43"

(43'34")

06'41" (+00'30")

1003 / 5017

169 / 88

展開計圈分析

6

10'59"

(54'33")

10'57" (+04'46")

1002 / 6020

193 / 47

7

08'15"

(01:02'48")

08'13" (+02'02")

1002 / 7023

184 / 65

8

10'41"

(01:13'29")

10'40" (+04'29")

1000 / 8023

189 / 49

9

07'10"

(01:20'39")

07'08" (+00'57")

1004 / 9027

189 / 73

10

06'19"

(01:26'58")

06'17" (+00'06")

1003 / 10031

174 / 91

11

06'18"

(01:33'16")

06'17" (+00'06")

1000 / 11031

172 / 91

12

06'14"

(01:39'30")

06'11"

1005 / 12037

172 / 93

13

06'23"

(01:45'53")

06'21" (+00'10")

1003 / 13040

171 / 91

14

06'25"

(01:52'18")

06'24" (+00'13")

1002 / 14043

170 / 91

15

08'56"

(02:01'14")

08'53" (+02'42")

1004 / 15047

189 / 59

16

11'08"

(02:12'22")

11'07" (+04'56")

1001 / 16049

210 / 42

17

09'15"

(02:21'37")

09'14" (+03'03")

1000 / 17049

223 / 48

18

09'51"

(02:31'28")

09'50" (+03'39")

1000 / 18050

231 / 43

19

20'30"

(02:51'58")

20'27" (+14'16")

1002 / 19052

185 / 26

20

13'36"

(03:05'34")

13'35" (+07'24")

1001 / 20053

190 / 38

21

14'24"

(03:19'58")

14'20" (+08'09")

1004 / 21058

169 / 41

22

09'14"

(03:29'12")

09'11" (+03'00")

1004 / 22062

169 / 64

23

09'54"

(03:39'06")

09'52" (+03'41")

1001 / 23064

240 / 42

24

08'04"

(03:47'10")

08'03" (+01'52")

1000 / 24064

210 / 58

25

08'31"

(03:55'41")

08'29" (+02'18")

1003 / 25068

175 / 67

26

09'53"

(04:05'34")

09'51" (+03'40")

1002 / 26070

186 / 54

27

07'33"

(04:13'07")

07'32" (+01'21")

1000 / 27071

182 / 72

28

09'38"

(04:22'45")

09'36" (+03'25")

1003 / 28074

205 / 50

29

08'36"

(04:31'21")

08'35" (+02'24")

1000 / 29075

193 / 60

30

09'26"

(04:40'47")

09'25" (+03'14")

1000 / 30076

186 / 56

31

09'17"

(04:50'04")

09'14" (+03'03")

1005 / 31082

184 / 58

32

07'33"

(04:57'37")

07'32" (+01'21")

1001 / 32084

169 / 78

33

08'22"

(05:05'59")

08'19" (+02'08")

1004 / 33088

179 / 66

34

08'47"

(05:14'46")

08'46" (+02'35")

1000 / 34088

190 / 59

35

07'34"

(05:22'20")

07'32" (+01'21")

1002 / 35091

182 / 72

36

09'59"

(05:32'19")

09'57" (+03'46")

1002 / 36093

177 / 56

37

13'55"

(05:46'14")

13'52" (+07'41")

1003 / 37097

195 / 36

38

08'25"

(05:54'39")

08'22" (+02'11")

1005 / 38102

196 / 60

39

09'10"

(06:03'49")

09'08" (+02'57")

1002 / 39105

199 / 54

40

10'25"

(06:14'14")

10'21" (+04'10")

1005 / 40111

203 / 47

41

08'32"

(06:22'46")

08'30" (+02'19")

1002 / 41114

174 / 67

42

10'43"

(06:33'29")

10'40" (+04'29")

1003 / 42117

183 / 51

43

14'12"

(06:47'41")

14'08" (+07'57")

1003 / 43121

189 / 37

44

07'00"

(06:54'41")

06'58" (+00'47")

1003 / 44124

179 / 79

45

06'59"

(07:01'40")

06'57" (+00'46")

1003 / 45128

188 / 76

46

04'48"

(07:06'28")

07'43" (+01'32")

621 / 45749

184 / 70

香港

Grandy

·

賽後評分: Nil
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 151.83 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'00"	00:13'00"
2	09'42"	00:22'42"
3	06'41"	00:29'23"
4	07'01"	00:36'24"
5	06'42"	00:43'06"
6	10'38"	00:53'44"
7	08'22"	01:02'06"
8	10'05"	01:12'11"
9	07'53"	01:20'04"
10	06'16"	01:26'20"
11	06'15"	01:32'35"
12	06'15"	01:38'50"
13	06'18"	01:45'08"
14	06'29"	01:51'37"
15	08'13"	01:59'50"
16	11'10"	02:11'00"
17	09'37"	02:20'37"
18	09'23"	02:30'00"
19	13'41"	02:43'41"
20	16'06"	02:59'47"
21	15'41"	03:15'28"
22	08'46"	03:24'14"
23	09'44"	03:33'58"
24	09'34"	03:43'32"
25	07'59"	03:51'31"
26	08'36"	04:00'07"
27	09'06"	04:09'13"
28	07'48"	04:17'01"
29	09'34"	04:26'35"
30	09'11"	04:35'46"
31	09'24"	04:45'10"
32	08'18"	04:53'28"
33	07'16"	05:00'44"
34	08'36"	05:09'20"
35	09'03"	05:18'23"
36	08'55"	05:27'18"
37	11'30"	05:38'48"
38	10'51"	05:49'39"
39	07'46"	05:57'25"
40	09'48"	06:07'13"
41	09'50"	06:17'03"
42	09'20"	06:26'23"
43	12'20"	06:38'43"
44	10'50"	06:49'33"
45	07'15"	06:56'48"
46	06'30"	07:03'18"
45.7	-10'-9"	07:06'28"

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成績 : 04:39:10

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