Max 2019/01/20 訓練日誌 | Marathon's World

Max 苗栗
ID 115927

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全馬 | 04:35:06 | 06:31/km | 第28馬

MERRELL 2019 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2019-01-20
成績	04:35:06
總名次	202 / 726
分組名次	43 / 127
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'51")

00:30'51" (+00'34")

01:02'06" (+01'14")

10 km

(01:02'06")

00:31'15" (+00'58")

15 km

(01:34'51")

00:32'45" (+02'28")

01:03'38" (+02'46")

20 km

(02:05'44")

00:30'53" (+00'36")

25 km

(02:36'01")

00:30'17"

01:00'52"

30 km

(03:06'36")

00:30'35" (+00'18")

35 km

(03:40'07")

00:33'31" (+03'14")

01:10'03" (+09'11")

40 km

(04:16'39")

00:36'32" (+06'15")

Finish

(04:35:06)

日期: 2019-01-20 06:30 - 總爬升: 1178 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2317 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 15°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'16")

1000 / 1000

2

06'07"

(11'37")

06'07" (+00'54")

1000 / 2000

3

05'39"

(17'16")

05'39" (+00'26")

1000 / 3000

4

05'34"

(22'51")

05'34" (+00'21")

1000 / 4000

5

07'58"

(30'50")

07'58" (+02'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 目標四小時

賽後評分: 認真辦理的賽事，感謝！只有賽後補給稍差些。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 400.23 km

HOKA ONE ONE CLIFTON 4 累積 : 1063.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

宏達 Duffy 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	06'08"	00:11'38"
3	05'39"	00:17'17"
4	05'35"	00:22'52"
5	07'59"	00:30'51"
6	06'30"	00:37'21"
7	07'50"	00:45'11"
8	05'18"	00:50'29"
9	05'53"	00:56'22"
10	05'44"	01:02'06"
11	06'23"	01:08'29"
12	06'16"	01:14'45"
13	06'18"	01:21'03"
14	06'27"	01:27'30"
15	07'21"	01:34'51"
16	07'06"	01:41'57"
17	05'26"	01:47'23"
18	05'55"	01:53'18"
19	06'09"	01:59'27"
20	06'17"	02:05'44"
21	06'15"	02:11'59"
22	07'22"	02:19'21"
23	05'26"	02:24'47"
24	05'32"	02:30'19"
25	05'42"	02:36'01"
26	06'26"	02:42'27"
27	07'33"	02:50'00"
28	05'52"	02:55'52"
29	05'19"	03:01'11"
30	05'25"	03:06'36"
31	05'24"	03:12'00"
32	05'52"	03:17'52"
33	07'30"	03:25'22"
34	06'58"	03:32'20"
35	07'47"	03:40'07"
36	08'18"	03:48'25"
37	08'31"	03:56'56"
38	06'22"	04:03'18"
39	05'53"	04:09'11"
40	07'28"	04:16'39"
41	08'48"	04:25'27"
42	08'47"	04:34'14"
42.2	05'10"	04:35'12"

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