2019/01/20 訓練日誌 | Marathon's World

香港
ID 14849

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全馬 | 05:44:02 | 08:09/km | 第31馬

中國沿岸馬拉松

官方成績
日期	2019-01-20
成績	05:44:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'20")

00:37'20" (+01'12")

01:13'28"

10 km

(01:13'28")

00:36'08"

15 km

(01:50'53")

00:37'25" (+01'17")

01:18'48" (+05'20")

20 km

(02:32'16")

00:41'23" (+05'15")

25 km

(03:12'59")

00:40'43" (+04'35")

01:25'38" (+12'10")

30 km

(03:57'54")

00:44'55" (+08'47")

35 km

(04:45'01")

00:47'07" (+10'59")

01:25'55" (+12'27")

40 km

(05:23'49")

00:38'48" (+02'40")

Finish

(05:44:02)

日期: 2019-01-20 08:02 - 總爬升: 616 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2196 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 19°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'48"

(07'48")

07'48" (+01'24")

1000 / 1000

07'50"

(15'39")

07'50" (+01'26")

1000 / 2000

06'52"

(22'31")

06'52" (+00'28")

1000 / 3000

07'39"

(30'10")

07'39" (+01'15")

1000 / 4000

07'09"

(37'20")

07'09" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

香港

香港

香港

香港

香港

賽後評分: Ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 96.03 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Hoffnung, 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	07'51"	00:15'39"
3	06'52"	00:22'31"
4	07'39"	00:30'10"
5	07'10"	00:37'20"
6	08'36"	00:45'56"
7	06'47"	00:52'43"
8	06'25"	00:59'08"
9	06'43"	01:05'51"
10	07'37"	01:13'28"
11	07'13"	01:20'41"
12	07'57"	01:28'38"
13	07'55"	01:36'33"
14	07'23"	01:43'56"
15	06'57"	01:50'53"
16	07'19"	01:58'12"
17	07'29"	02:05'41"
18	07'28"	02:13'09"
19	09'17"	02:22'26"
20	09'50"	02:32'16"
21	09'11"	02:41'27"
22	07'50"	02:49'17"
23	08'25"	02:57'42"
24	07'16"	03:04'58"
25	08'01"	03:12'59"
26	08'25"	03:21'24"
27	10'54"	03:32'18"
28	09'03"	03:41'21"
29	08'27"	03:49'48"
30	08'06"	03:57'54"
31	07'23"	04:05'17"
32	10'58"	04:16'15"
33	09'35"	04:25'50"
34	09'19"	04:35'09"
35	09'52"	04:45'01"
36	06'49"	04:51'50"
37	07'50"	04:59'40"
38	07'46"	05:07'26"
39	08'26"	05:15'52"
40	07'57"	05:23'49"
41	09'03"	05:32'52"
42	06'39"	05:39'31"
42.6	07'38"	05:44'02"