Esther 2019/01/20 訓練日誌

Esther 香港
ID 226884

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Esther

全馬 | 05:05:10 | 07:13/km | 第14馬

中國沿岸馬拉松

官方成績
日期	2019-01-20
成績	05:05:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'54")

00:41'54" (+13'30")

01:23'12" (+24'53")

10 km

(01:23'12")

00:41'18" (+12'54")

15 km

(01:51'36")

00:28'24"

00:58'19"

20 km

(02:21'31")

00:29'55" (+01'31")

25 km

(02:53'46")

00:32'15" (+03'51")

01:05'52" (+07'33")

30 km

(03:27'23")

00:33'37" (+05'13")

35 km

(04:04'02")

00:36'39" (+08'15")

01:13'25" (+15'06")

40 km

(04:40'48")

00:36'46" (+08'22")

Finish

(05:05:10)

日期: 2019-01-20 08:01 - 總爬升: 598 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'38")

1000 / 1000

08'36"

(14'38")

08'36" (+03'12")

1000 / 2000

09'22"

(24'01")

09'22" (+03'58")

1000 / 3000

08'33"

(32'35")

08'33" (+03'09")

1000 / 4000

09'18"

(41'53")

09'18" (+03'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: --

賽後評分: --
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 262.53 km

Nike 4% 累積 : 111.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Hoffnung 說推

留言

rockiec 睇番平時練習，過往比賽，頭10k都唔會8分配速，應該係當日比賽出咗問題... 熱身唔夠？朝早食錯野？舊袜新鞋？對鞋縛得太緊？唔夠瞓？

2019-01-21 14:34 ·


	目標心跳區間: 140~ 183

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	08'36"	00:14'39"
3	09'23"	00:24'02"
4	08'34"	00:32'36"
5	09'18"	00:41'54"
6	10'28"	00:52'22"
7	08'32"	01:00'54"
8	07'37"	01:08'31"
9	06'58"	01:15'29"
10	07'43"	01:23'12"
11	05'24"	01:28'36"
12	05'32"	01:34'08"
13	05'38"	01:39'46"
14	06'13"	01:45'59"
15	05'37"	01:51'36"
16	05'28"	01:57'04"
17	05'52"	02:02'56"
18	05'42"	02:08'38"
19	05'57"	02:14'35"
20	06'56"	02:21'31"
21	06'22"	02:27'53"
22	06'53"	02:34'46"
23	06'53"	02:41'39"
24	05'52"	02:47'31"
25	06'15"	02:53'46"
26	06'17"	03:00'03"
27	06'37"	03:06'40"
28	07'09"	03:13'49"
29	06'46"	03:20'35"
30	06'48"	03:27'23"
31	06'59"	03:34'22"
32	08'23"	03:42'45"
33	06'45"	03:49'30"
34	06'34"	03:56'04"
35	07'58"	04:04'02"
36	07'39"	04:11'41"
37	07'14"	04:18'55"
38	07'08"	04:26'03"
39	07'23"	04:33'26"
40	07'22"	04:40'48"
41	07'12"	04:48'00"
42	08'48"	04:56'48"
43.0	08'25"	05:05'10"