曾小華 2019/01/20 訓練日誌

曾小華台南
ID 101486

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曾小華

54.0 km | 07:11:21 | 07:59/km | 第3馬

2019 尖石鄉鎮西堡~祖靈之鑰(勇)超級馬拉松

官方成績
日期	2019-01-20
成績	07:11:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'57")

00:42'57" (+11'50")

01:31'04" (+15'46")

10 km

(01:31'04")

00:48'07" (+17'00")

15 km

(02:28'56")

00:57'52" (+26'45")

01:53'49" (+38'31")

20 km

(03:24'53")

00:55'57" (+24'50")

25 km

(03:56'00")

00:31'07"

01:23'35" (+08'17")

30 km

(04:48'28")

00:52'28" (+21'21")

35 km

(05:41'37")

00:53'09" (+22'02")

01:28'38" (+13'20")

40 km

(06:17'06")

00:35'29" (+04'22")

45 km

(06:56'45")

00:39'39" (+08'32")

01:15'18"

50 km

(07:32'24")

00:35'39" (+04'32")

Finish

(07:11:21)

日期: 2019-01-20 05:30 - 總爬升: 1646 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2603 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 不佳(54)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

20'50"

(20'50")

08'20" (+02'30")

2500 / 2500

20'59"

(41'49")

08'23" (+02'33")

2500 / 5000

20'33"

(01:02'23")

08'13" (+02'23")

2500 / 7500

24'05"

(01:26'28")

09'38" (+03'48")

2500 / 10000

25'57"

(01:52'26")

10'23" (+04'33")

2500 / 12500

展開計圈分析

台南

曾小華

今年最佳成績

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台南

曾小華

制高點

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台南

曾小華

教堂超有特色的

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賽後評分: 賽道真的都是山路啦～～補給超好吃的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 149.97 km

TCX 上傳 | 6 years ago

左德文, 邱昶樺和其他 6 人說推

留言

邱昶樺恭喜!

2019-01-21 10:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'40"	00:09'40"
2	07'34"	00:17'14"
3	08'10"	00:25'24"
4	08'37"	00:34'01"
5	08'56"	00:42'57"
6	08'49"	00:51'46"
7	07'44"	00:59'30"
8	08'31"	01:08'01"
9	13'22"	01:21'23"
10	09'41"	01:31'04"
11	10'21"	01:41'25"
12	10'06"	01:51'31"
13	13'42"	02:05'13"
14	12'26"	02:17'39"
15	11'17"	02:28'56"
16	09'25"	02:38'21"
17	13'30"	02:51'51"
18	12'34"	03:04'25"
19	09'07"	03:13'32"
20	11'21"	03:24'53"
21	05'55"	03:30'48"
22	05'27"	03:36'15"
23	07'50"	03:44'05"
24	05'51"	03:49'56"
25	06'04"	03:56'00"
26	05'49"	04:01'49"
27	17'16"	04:19'05"
28	10'56"	04:30'01"
29	09'39"	04:39'40"
30	08'48"	04:48'28"
31	15'16"	05:03'44"
32	11'10"	05:14'54"
33	11'05"	05:25'59"
34	09'25"	05:35'24"
35	06'13"	05:41'37"
36	09'30"	05:51'07"
37	05'48"	05:56'55"
38	07'10"	06:04'05"
39	06'11"	06:10'16"
40	06'50"	06:17'06"
41	10'57"	06:28'03"
42	06'47"	06:34'50"
43	06'13"	06:41'03"
44	06'28"	06:47'31"
45	09'14"	06:56'45"
46	06'18"	07:03'03"
47	07'04"	07:10'07"
48	06'16"	07:16'23"
49	08'46"	07:25'09"
50	07'15"	07:32'24"
51	07'11"	07:39'35"
52	08'06"	07:47'41"
52.6	06'35"	07:51'30"