九紋龍 2019/01/20 訓練日誌

九紋龍高雄
ID 56756

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九紋龍

全馬 | 05:07:34 | 07:17/km | 第21馬

MERRELL 2019 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2019-01-20
成績	05:07:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'26")

00:29'26"

01:03'16"

10 km

(01:03'16")

00:33'50" (+04'24")

15 km

(01:38'08")

00:34'52" (+05'26")

01:09'55" (+06'39")

20 km

(02:13'11")

00:35'03" (+05'37")

25 km

(02:45'20")

00:32'09" (+02'43")

01:06'44" (+03'28")

30 km

(03:19'55")

00:34'35" (+05'09")

35 km

(03:58'29")

00:38'34" (+09'08")

01:23'43" (+20'27")

40 km

(04:43'38")

00:45'09" (+15'43")

Finish

(05:07:34)

日期: 2019-01-20 06:30 - 總爬升: 1300 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2970 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 15°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30"

1000 / 1000

05'40"

(11'10")

05'40" (+00'10")

1000 / 2000

05'43"

(16'53")

05'43" (+00'13")

1000 / 3000

06'27"

(23'20")

06'27" (+00'57")

1000 / 4000

06'04"

(29'25")

06'04" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 南投代表馬.盡力完賽!!

賽後評分: 完賽獎牌漂亮! 賽道上的重機危險飆速.對馬拉松跑著有安全上的疑慮!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 222.15 km

TCX 上傳 | 5 years ago

何柏青和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'41"	00:11'11"
3	05'43"	00:16'54"
4	06'27"	00:23'21"
5	06'05"	00:29'26"
6	06'46"	00:36'12"
7	07'11"	00:43'23"
8	06'10"	00:49'33"
9	06'39"	00:56'12"
10	07'04"	01:03'16"
11	07'00"	01:10'16"
12	06'01"	01:16'17"
13	07'06"	01:23'23"
14	06'30"	01:29'53"
15	08'15"	01:38'08"
16	07'22"	01:45'30"
17	07'26"	01:52'56"
18	06'12"	01:59'08"
19	07'27"	02:06'35"
20	06'36"	02:13'11"
21	06'51"	02:20'02"
22	06'29"	02:26'31"
23	06'03"	02:32'34"
24	06'08"	02:38'42"
25	06'38"	02:45'20"
26	06'38"	02:51'58"
27	08'34"	03:00'32"
28	06'58"	03:07'30"
29	06'33"	03:14'03"
30	05'52"	03:19'55"
31	06'25"	03:26'20"
32	06'33"	03:32'53"
33	07'25"	03:40'18"
34	09'05"	03:49'23"
35	09'06"	03:58'29"
36	09'55"	04:08'24"
37	11'00"	04:19'24"
38	09'04"	04:28'28"
39	07'49"	04:36'17"
40	07'21"	04:43'38"
41	08'18"	04:51'56"
42	09'25"	05:01'21"
42.6	10'11"	05:07'34"