陳明成 2019/01/20 訓練日誌 | Marathon's World

陳明成台北市
ID 265563

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:25:26 | 06:17/km | 第40馬

MERRELL 2019 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2019-01-20
成績	04:25:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'10")

00:26'10"

00:53'17"

10 km

(00:53'17")

00:27'07" (+00'57")

15 km

(01:20'26")

00:27'09" (+00'59")

00:54'23" (+01'06")

20 km

(01:47'40")

00:27'14" (+01'04")

25 km

(02:14'01")

00:26'21" (+00'11")

00:57'07" (+03'50")

30 km

(02:44'47")

00:30'46" (+04'36")

35 km

(03:20'48")

00:36'01" (+09'51")

01:17'30" (+24'13")

40 km

(04:02'17")

00:41'29" (+15'19")

Finish

(04:25:26)

日期: 2019-01-20 06:30 - 總爬升: 1083 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2826 Cal - 總步數: 48616 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'42"

(05'42")

05'41" (+00'45")

1002 / 1002

183 / 95

2

05'25"

(11'07")

05'24" (+00'28")

1000 / 2003

186 / 98

3

05'21"

(16'28")

05'20" (+00'24")

1001 / 3005

185 / 100

4

05'07"

(21'35")

05'06" (+00'10")

1001 / 4006

185 / 105

5

05'06"

(26'41")

05'05" (+00'09")

1001 / 5008

185 / 105

展開計圈分析

6

05'58"

(32'39")

05'57" (+01'01")

1000 / 6008

180 / 93

7

05'56"

(38'35")

05'55" (+00'59")

1001 / 7010

179 / 93

8

05'00"

(43'35")

04'59" (+00'03")

1002 / 8012

184 / 108

9

05'29"

(49'04")

05'28" (+00'32")

1000 / 9013

185 / 98

10

05'22"

(54'26")

05'21" (+00'25")

1001 / 10015

184 / 101

11

05'22"

(59'48")

05'21" (+00'25")

1001 / 11016

184 / 100

12

04'57"

(01:04'45")

04'56"

1000 / 12017

187 / 107

13

05'30"

(01:10'15")

05'30" (+00'34")

1000 / 13017

185 / 98

14

05'39"

(01:15'54")

05'38" (+00'42")

1000 / 14018

185 / 95

15

06'20"

(01:22'14")

06'19" (+01'23")

1002 / 15020

182 / 86

16

06'13"

(01:28'27")

06'12" (+01'16")

1001 / 16021

181 / 88

17

05'11"

(01:33'38")

05'10" (+00'14")

1001 / 17023

184 / 104

18

05'11"

(01:38'49")

05'10" (+00'14")

1001 / 18024

186 / 103

19

05'28"

(01:44'17")

05'27" (+00'31")

1001 / 19026

188 / 97

20

05'43"

(01:50'00")

05'42" (+00'46")

1000 / 20026

186 / 94

21

05'34"

(01:55'34")

05'33" (+00'37")

1001 / 21028

186 / 96

22

05'59"

(02:01'33")

05'33" (+00'37")

1075 / 22103

184 / 97

23

04'59"

(02:06'32")

04'58" (+00'02")

1002 / 23106

185 / 108

24

05'16"

(02:11'48")

05'15" (+00'19")

1000 / 24106

186 / 101

25

05'28"

(02:17'16")

05'27" (+00'31")

1000 / 25107

187 / 97

26

07'16"

(02:24'32")

07'15" (+02'19")

1000 / 26107

175 / 78

27

07'18"

(02:31'50")

07'17" (+02'21")

1000 / 27108

177 / 77

28

05'25"

(02:37'15")

05'24" (+00'28")

1001 / 28109

183 / 100

29

05'48"

(02:43'03")

05'47" (+00'51")

1002 / 29112

185 / 93

30

05'21"

(02:48'24")

05'20" (+00'24")

1001 / 30113

184 / 101

31

05'06"

(02:53'30")

05'05" (+00'09")

1001 / 31115

185 / 105

32

05'27"

(02:58'57")

05'26" (+00'30")

1001 / 32116

182 / 100

33

10'47"

(03:09'44")

10'46" (+05'50")

1000 / 33117

147 / 63

34

09'08"

(03:18'52")

09'06" (+04'10")

1001 / 34119

172 / 63

35

08'47"

(03:27'39")

08'46" (+03'50")

1001 / 35121

171 / 66

36

09'41"

(03:37'20")

09'40" (+04'44")

1001 / 36122

172 / 60

37

09'30"

(03:46'50")

09'29" (+04'33")

1001 / 37124

188 / 55

38

06'44"

(03:53'34")

06'43" (+01'47")

1000 / 38124

178 / 83

39

07'08"

(04:00'42")

07'07" (+02'11")

1000 / 39125

189 / 74

40

08'41"

(04:09'23")

08'40" (+03'44")

1000 / 40126

192 / 59

41

10'12"

(04:19'35")

10'11" (+05'15")

1000 / 41126

216 / 45

42

05'51"

(04:25'26")

06'24" (+01'28")

912 / 42038

187 / 83

不好跑

賽後評分: 沒有
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 245.41 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'22"	00:10'58"
3	05'13"	00:16'11"
4	05'03"	00:21'14"
5	04'56"	00:26'10"
6	05'44"	00:31'54"
7	06'03"	00:37'57"
8	04'52"	00:42'49"
9	05'14"	00:48'03"
10	05'14"	00:53'17"
11	05'26"	00:58'43"
12	04'49"	01:03'32"
13	05'26"	01:08'58"
14	05'15"	01:14'13"
15	06'13"	01:20'26"
16	06'09"	01:26'35"
17	05'17"	01:31'52"
18	05'01"	01:36'53"
19	05'17"	01:42'10"
20	05'30"	01:47'40"
21	05'34"	01:53'14"
22	05'34"	01:58'48"
23	05'01"	02:03'49"
24	04'53"	02:08'42"
25	05'19"	02:14'01"
26	05'28"	02:19'29"
27	08'14"	02:27'43"
28	06'08"	02:33'51"
29	05'10"	02:39'01"
30	05'46"	02:44'47"
31	05'02"	02:49'49"
32	05'10"	02:54'59"
33	06'08"	03:01'07"
34	10'38"	03:11'45"
35	09'03"	03:20'48"
36	08'39"	03:29'27"
37	10'11"	03:39'38"
38	08'24"	03:48'02"
39	06'41"	03:54'43"
40	07'34"	04:02'17"
41	08'50"	04:11'07"
42	09'47"	04:20'54"
42.0	112'29"	04:25'26"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

2.0 km | 00:33:33 | 16:42/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:37:52 | 06:17/km