張育銘 2019/01/20 訓練日誌

張育銘彰化
ID 299924

66 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

張育銘

全馬 | 03:48:38 | 05:25/km | 第5馬

MERRELL 2019 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2019-01-20
成績	03:48:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'20")

00:24'20" (+00'23")

00:50'08" (+01'11")

10 km

(00:50'08")

00:25'48" (+01'51")

15 km

(01:16'30")

00:26'22" (+02'25")

00:50'38" (+01'41")

20 km

(01:40'46")

00:24'16" (+00'19")

25 km

(02:04'43")

00:23'57"

00:48'57"

30 km

(02:29'43")

00:25'00" (+01'03")

35 km

(02:59'07")

00:29'24" (+05'27")

01:04'23" (+15'26")

40 km

(03:34'06")

00:34'59" (+11'02")

Finish

(03:48:38)

日期: 2019-01-20 06:30 - 總爬升: 1206 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2293 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'50")

1000 / 1000

04'48"

(09'54")

04'48" (+00'32")

1000 / 2000

04'49"

(14'44")

04'49" (+00'33")

1000 / 3000

04'50"

(19'34")

04'50" (+00'34")

1000 / 4000

04'45"

(24'20")

04'45" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

張育銘

留言

彰化

張育銘

留言

彰化

張育銘

留言

彰化

張育銘

留言

彰化

張育銘

留言

各地空氣品質非常糟的情況，能在日月潭享受一場空氣清新，湖光山色的路跑，真的舒服。

日月潭魔鬼坡，真是名不虛傳。

#感謝炳彰私補

賽前宣言: 輕鬆跑～

賽後評分: 空氣好就夠了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 215.12 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吳仲莨, 陳彥宏-🐑 和其他 17 人說推

留言

觀看另 2 則留言

婉瑜💖 育銘哥∼恭喜完賽∼

2019-01-21 15:19 ·

Fu Tsai 恭喜高速完賽

2019-01-22 10:45 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'48"	00:09'54"
3	04'50"	00:14'44"
4	04'51"	00:19'35"
5	04'45"	00:24'20"
6	05'30"	00:29'50"
7	05'29"	00:35'19"
8	04'53"	00:40'12"
9	04'58"	00:45'10"
10	04'58"	00:50'08"
11	05'03"	00:55'11"
12	04'33"	00:59'44"
13	05'07"	01:04'51"
14	05'08"	01:09'59"
15	06'31"	01:16'30"
16	05'23"	01:21'53"
17	04'36"	01:26'29"
18	04'26"	01:30'55"
19	04'58"	01:35'53"
20	04'53"	01:40'46"
21	04'54"	01:45'40"
22	05'24"	01:51'04"
23	04'17"	01:55'21"
24	04'18"	01:59'39"
25	05'04"	02:04'43"
26	05'05"	02:09'48"
27	05'57"	02:15'45"
28	04'50"	02:20'35"
29	04'39"	02:25'14"
30	04'29"	02:29'43"
31	04'29"	02:34'12"
32	05'01"	02:39'13"
33	06'34"	02:45'47"
34	06'19"	02:52'06"
35	07'01"	02:59'07"
36	08'21"	03:07'28"
37	08'27"	03:15'55"
38	05'43"	03:21'38"
39	05'09"	03:26'47"
40	07'19"	03:34'06"
41	08'10"	03:42'16"
42	05'56"	03:48'12"
42.1	03'58"	03:48'39"