陳柏文 2019/01/20 訓練日誌

陳柏文彰化
ID 357362

42 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳柏文

29.0 km | 02:54:56 | 06:01/km | 第17半馬

MERRELL 2019 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2019-01-20
成績	02:54:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'46")

00:27'46"

00:58'35"

10 km

(00:58'35")

00:30'49" (+03'03")

15 km

(01:30'00")

00:31'25" (+03'39")

01:01'57" (+03'22")

20 km

(02:00'32")

00:30'32" (+02'46")

25 km

(02:29'40")

00:29'08" (+01'22")

00:00'00"

Finish

(02:54:56)

日期: 2019-01-20 06:35 - 總爬升: 704 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 好 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1421 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'10")

1000 / 1000

05'21"

(10'43")

05'21" (+00'10")

1000 / 2000

05'44"

(16'27")

05'44" (+00'33")

1000 / 3000

05'43"

(22'11")

05'43" (+00'32")

1000 / 4000

05'34"

(27'46")

05'34" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 完賽餐點是“米粉”，有點吃不飽說~其他都很棒！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 152.18 km

adidas boston6 累積 : 1126.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

張育銘, 溪湖人和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'21"	00:10'43"
3	05'45"	00:16'28"
4	05'43"	00:22'11"
5	05'35"	00:27'46"
6	06'35"	00:34'21"
7	06'44"	00:41'05"
8	05'20"	00:46'25"
9	05'59"	00:52'24"
10	06'11"	00:58'35"
11	05'56"	01:04'31"
12	05'16"	01:09'47"
13	06'44"	01:16'31"
14	06'14"	01:22'45"
15	07'15"	01:30'00"
16	07'27"	01:37'27"
17	05'24"	01:42'51"
18	05'17"	01:48'08"
19	06'11"	01:54'19"
20	06'13"	02:00'32"
21	06'27"	02:06'59"
22	06'09"	02:13'08"
23	05'19"	02:18'27"
24	05'12"	02:23'39"
25	06'01"	02:29'40"
26	07'34"	02:37'14"
27	08'39"	02:45'53"
28	07'55"	02:53'48"
28.2	04'47"	02:54'56"