Joe豪讚 2019/01/20 訓練日誌 | Marathon's World

Joe豪讚台中
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全馬 | 04:25:31 | 06:17/km | 第2馬

MERRELL 2019 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2019-01-20
成績	04:25:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'20")

00:25'20"

00:54'07"

10 km

(00:54'07")

00:28'47" (+03'27")

15 km

(01:23'12")

00:29'05" (+03'45")

00:56'12" (+02'05")

20 km

(01:50'19")

00:27'07" (+01'47")

25 km

(02:17'40")

00:27'21" (+02'01")

00:57'46" (+03'39")

30 km

(02:48'05")

00:30'25" (+05'05")

35 km

(03:30'13")

00:42'08" (+16'48")

01:24'51" (+30'44")

40 km

(04:12'56")

00:42'43" (+17'23")

Finish

(04:25:31)

日期: 2019-01-20 06:30 - 總爬升: 687 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2190 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'15")

1000 / 1000

2

04'58"

(10'04")

04'58" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'04"

(15'09")

05'04" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'02"

(20'11")

05'02" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'58"

(25'09")

04'58" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

Joe豪讚

·

32km後真是.......是爬山還是跑步啊！

賽前宣言: 被跑友拉入日月潭魔鬼42.2km🐎⋯⋯

賽後評分: ............
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 107.74 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Howard Shih, CharlesChiu 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'59"	00:10'15"
3	05'05"	00:15'20"
4	05'02"	00:20'22"
5	04'58"	00:25'20"
6	06'16"	00:31'36"
7	05'49"	00:37'25"
8	05'16"	00:42'41"
9	05'37"	00:48'18"
10	05'49"	00:54'07"
11	05'16"	00:59'23"
12	05'17"	01:04'40"
13	05'21"	01:10'01"
14	06'53"	01:16'54"
15	06'18"	01:23'12"
16	05'54"	01:29'06"
17	04'52"	01:33'58"
18	05'21"	01:39'19"
19	05'20"	01:44'39"
20	05'40"	01:50'19"
21	05'36"	01:55'55"
22	05'32"	02:01'27"
23	05'03"	02:06'30"
24	05'29"	02:11'59"
25	05'41"	02:17'40"
26	08'33"	02:26'13"
27	05'56"	02:32'09"
28	05'24"	02:37'33"
29	05'06"	02:42'39"
30	05'26"	02:48'05"
31	05'36"	02:53'41"
32	07'08"	03:00'49"
33	10'21"	03:11'10"
34	09'49"	03:20'59"
35	09'14"	03:30'13"
36	09'36"	03:39'49"
37	08'00"	03:47'49"
38	06'02"	03:53'51"
39	09'00"	04:02'51"
40	10'05"	04:12'56"
41	10'10"	04:23'06"
41.5	05'25"	04:25'43"

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