maberdeen 2019/01/20 訓練日誌 | Marathon's World

maberdeen 新界
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半馬 | 01:54:50 | 05:26/km | 第8半馬

中國沿岸馬拉松

官方成績
日期	2019-01-20
成績	01:54:50
總名次	198 / 826
分組名次	39 / 93
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'16")

00:24'16"

00:50'14"

10 km

(00:50'14")

00:25'58" (+01'42")

15 km

(01:18'23")

00:28'09" (+03'53")

00:57'58" (+07'44")

20 km

(01:48'12")

00:29'49" (+05'33")

Finish

(01:54:50)

日期: 2019-01-20 08:01 - 總爬升: 371 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1120 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'40")

1000 / 1000

2

05'22"

(10'20")

05'22" (+01'04")

1000 / 2000

3

04'30"

(14'51")

04'30" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'20"

(19'11")

04'20" (+00'02")

1000 / 4000

5

05'04"

(24'15")

05'04" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑得晒當贏咗

賽後評分: 氣氛好過香港渣馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 166.57 km

HOKA ONE ONE CLIFTON 4 累積 : 437.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

HikeRun 和 Kelvin Li 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'22"	00:10'20"
3	04'31"	00:14'51"
4	04'21"	00:19'12"
5	05'04"	00:24'16"
6	07'13"	00:31'29"
7	04'37"	00:36'06"
8	04'20"	00:40'26"
9	04'53"	00:45'19"
10	04'55"	00:50'14"
11	05'22"	00:55'36"
12	05'53"	01:01'29"
13	06'25"	01:07'54"
14	05'52"	01:13'46"
15	04'37"	01:18'23"
16	05'19"	01:23'42"
17	05'51"	01:29'33"
18	05'56"	01:35'29"
19	06'26"	01:41'55"
20	06'17"	01:48'12"
21	04'19"	01:52'31"
21.4	05'32"	01:54'53"

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