鄭嘉銘 2019/01/20 訓練日誌

鄭嘉銘台中
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鄭嘉銘

29.0 km | 02:11:52 | 04:32/km | 第19半馬

MERRELL 2019 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2019-01-20
成績	02:11:52
總名次	18 / 2147
分組名次	9 / 453
平均速度	04:32/km

官方證書

鄭嘉銘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'01")

00:22'01"

00:45'28"

10 km

(00:45'28")

00:23'27" (+01'26")

15 km

(01:09'38")

00:24'10" (+02'09")

00:47'26" (+01'58")

20 km

(01:32'54")

00:23'16" (+01'15")

25 km

(01:54'58")

00:22'04" (+00'03")

00:00'00"

Finish

(02:11:52)

日期: 2019-01-20 06:35 - 總爬升: 367 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1775 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 15°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'02"

(04'02")

04'02"

1000 / 1000

04'28"

(08'30")

04'28" (+00'26")

1000 / 2000

04'29"

(12'59")

04'29" (+00'27")

1000 / 3000

04'37"

(17'37")

04'37" (+00'35")

1000 / 4000

04'23"

(22'01")

04'23" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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丙組好硬

去年我跑2小時20分，差兩名上台

今年跑2小時11分，差三名，只能吃空氣

賽後評分: 每次跑都累累的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 351.66 km

Adidas Adizero Japan Boost3 累積 : 1206.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

謝孟錡, Tēⁿ Tiok-àn 和其他 25 人說推

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觀看另 24 則留言

Water man 高手

2019-01-30 11:44 ·

1 個人推

Tēⁿ Tiok-àn 恭喜！
請問有29k女總成績嗎？謝謝

2019-04-22 11:15 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'03"	00:04'03"
2	04'28"	00:08'31"
3	04'29"	00:13'00"
4	04'37"	00:17'37"
5	04'24"	00:22'01"
6	05'02"	00:27'03"
7	04'55"	00:31'58"
8	04'26"	00:36'24"
9	04'32"	00:40'56"
10	04'32"	00:45'28"
11	04'36"	00:50'04"
12	04'15"	00:54'19"
13	04'48"	00:59'07"
14	05'08"	01:04'15"
15	05'23"	01:09'38"
16	05'13"	01:14'51"
17	04'06"	01:18'57"
18	04'18"	01:23'15"
19	04'44"	01:27'59"
20	04'55"	01:32'54"
21	04'27"	01:37'21"
22	04'44"	01:42'05"
23	04'07"	01:46'12"
24	04'15"	01:50'27"
25	04'31"	01:54'58"
26	05'27"	02:00'25"
27	06'19"	02:06'44"
28	04'56"	02:11'40"
28.1	03'13"	02:11'55"