林漢龍 2012/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

林漢龍高雄
ID 4812

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7.1 km | 00:39:30 | 05:32/km

日期: 2012-12-10 16:12 - 地點: 大光操場 - 天氣: 晴偶陰 - 平均心率: 73 - 卡路里: 392 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 69%

Pace: 05'59" / 05'49" / 05'28" / 05'37" / 05'28" / 05'09" / 05'09" / 06'23" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'35"

(16'35")

05'44"

2886 / 2886

2

15'44"

(32'19")

05'25"

2902 / 5788

想說昨天才跑完曾馬,今天跑慢一點,放鬆一下,怎麼會跑起來還有點勁,是腿力有進步了嗎?還是保留一點好,萬一拉到了,可就不好玩了.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 176.48 km

XT 上傳 | 12 years ago

Eddie_Chen(ET), kent 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'49"	00:11'48"
3	05'28"	00:17'16"
4	05'37"	00:22'53"
5	05'28"	00:28'21"
6	05'09"	00:33'30"
7	05'09"	00:38'39"
7.1	06'22"	00:39'30"

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