Pietreo 2012/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

Pietreo 南投
ID 2919

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全馬 | 04:22:55 | 06:13/km | 第9馬

第29屆Mizuno曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2012-12-09
成績	04:22:55
總名次	322 / 1133
分組名次	135 / 353
平均速度	06:13/km

官方證書

Pietreo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'09")

00:27'09" (+01'02")

00:55'48" (+02'16")

10 km

(00:55'48")

00:28'39" (+02'32")

15 km

(01:21'55")

00:26'07"

00:53'32"

20 km

(01:49'20")

00:27'25" (+01'18")

25 km

(02:20'13")

00:30'53" (+04'46")

01:03'53" (+10'21")

30 km

(02:53'13")

00:33'00" (+06'53")

35 km

(03:28'59")

00:35'46" (+09'39")

01:10'12" (+16'40")

40 km

(04:03'25")

00:34'26" (+08'19")

Finish

(04:22:55)

日期: 2012-12-09 06:30 - 總爬升: 722 m - 天氣: 陰偶小雨 - 平均心率: 122 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

59'10"

(59'10")

05'34"

10605 / 10605

2

02:05'47"

(03:04'57")

05'55" (+00'21")

21246 / 31852

單程10.5公里.第三趟開始,體力明顯不足,第四趟開始,右腳抽筋了一下,步幅就更小了,不錯的地方是還能堅持沒用走的.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 327.04 km

NIKE FREE 3.0 v3 累積 : 2422.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

廖小花, WLY 和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	05'19"	00:10'05"
3	05'19"	00:15'24"
4	05'16"	00:20'40"
5	06'29"	00:27'09"
6	06'34"	00:33'43"
7	05'27"	00:39'10"
8	05'35"	00:44'45"
9	05'28"	00:50'13"
10	05'35"	00:55'48"
11	05'36"	01:01'24"
12	04'56"	01:06'20"
13	05'09"	01:11'29"
14	05'11"	01:16'40"
15	05'15"	01:21'55"
16	05'20"	01:27'15"
17	04'53"	01:32'08"
18	05'35"	01:37'43"
19	06'03"	01:43'46"
20	05'34"	01:49'20"
21	06'44"	01:56'04"
22	05'54"	02:01'58"
23	06'03"	02:08'01"
24	06'24"	02:14'25"
25	05'48"	02:20'13"
26	07'06"	02:27'19"
27	07'21"	02:34'40"
28	06'16"	02:40'56"
29	05'55"	02:46'51"
30	06'22"	02:53'13"
31	06'16"	02:59'29"
32	06'21"	03:05'50"
33	09'41"	03:15'31"
34	06'32"	03:22'03"
35	06'56"	03:28'59"
36	06'28"	03:35'27"
37	07'45"	03:43'12"
38	06'05"	03:49'17"
39	06'07"	03:55'24"
40	08'01"	04:03'25"
41	06'45"	04:10'10"
42	06'26"	04:16'36"
42.8	07'24"	04:22'54"

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