徐建富 2012/12/09 訓練日誌

徐建富台中
ID 2813

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徐建富

全馬 | 05:24:00 | 07:40/km | 第2馬

第29屆Mizuno曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2012-12-09
成績	05:24:00
總名次	- / 733
分組名次	- / 112
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'58")

00:32'58" (+00'39")

01:08'32" (+01'13")

10 km

(01:08'32")

00:35'34" (+03'15")

15 km

(01:43'32")

00:35'00" (+02'41")

01:07'19"

20 km

(02:15'51")

00:32'19"

25 km

(02:54'24")

00:38'33" (+06'14")

01:23'16" (+15'57")

30 km

(03:39'07")

00:44'43" (+12'24")

35 km

(04:18'58")

00:39'51" (+07'32")

01:20'47" (+13'28")

40 km

(04:59'54")

00:40'56" (+08'37")

Finish

(05:24:00)

日期: 2012-12-09 06:31 - 總爬升: 919 m - 卡路里: 2203 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88%

一直上坡,再一直下坡,然後再來一次,
這次換小腿抽筋,又有一種回不到終點的FU,
比賽的前一天又看了一次路線高度圖,這才發現沒有很好跑,
上一場大多是很平坦的道路,第2場全馬來跑這場實在是很吃力,
幸好沒有大太陽(但...有點太冷了)

辛苦跑完後拿到漂亮的獎牌感覺很欣慰:)

賽後評分: 獎牌我喜歡,
給 4 星

12月累積里程 : 84.52 km

DIADORA DA9AMR6000 累積 : 1129.8 km

M1 上傳 | 11 years ago

江源德, 張家銘和其他 8 人說推

留言

江源德毅力~恭喜第二馬到手~~^o^/

2012-12-10 21:30 ·

徐建富嘿嘿~

2012-12-11 07:34 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'28"	00:12'38"
3	06'38"	00:19'16"
4	05'50"	00:25'06"
5	07'52"	00:32'58"
6	08'18"	00:41'16"
7	06'40"	00:47'56"
8	06'18"	00:54'14"
9	07'38"	01:01'52"
10	06'40"	01:08'32"
11	07'43"	01:16'15"
12	06'30"	01:22'45"
13	06'16"	01:29'01"
14	06'36"	01:35'37"
15	07'55"	01:43'32"
16	06'46"	01:50'18"
17	05'26"	01:55'44"
18	06'50"	02:02'34"
19	07'18"	02:09'52"
20	05'59"	02:15'51"
21	06'25"	02:22'16"
22	08'13"	02:30'29"
23	07'54"	02:38'23"
24	08'20"	02:46'43"
25	07'41"	02:54'24"
26	07'40"	03:02'04"
27	11'17"	03:13'21"
28	09'28"	03:22'49"
29	07'57"	03:30'46"
30	08'21"	03:39'07"
31	07'49"	03:46'56"
32	09'15"	03:56'11"
33	07'53"	04:04'04"
34	07'19"	04:11'23"
35	07'35"	04:18'58"
36	07'38"	04:26'36"
37	08'07"	04:34'43"
38	07'54"	04:42'37"
39	07'48"	04:50'25"
40	09'29"	04:59'54"
41	07'58"	05:07'52"
42	07'15"	05:15'07"
43	07'01"	05:22'08"
43.4	09'34"	05:26'16"