吳聲賢 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

吳聲賢台中
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全馬 | 04:44:27 | 06:44/km | 第16馬

2019 花現龍井第五屆全國馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	04:44:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'15")

00:30'15" (+01'33")

00:59'53" (+01'50")

10 km

(00:59'53")

00:29'38" (+00'56")

15 km

(01:28'35")

00:28'42"

00:58'03"

20 km

(01:57'56")

00:29'21" (+00'39")

25 km

(02:28'53")

00:30'57" (+02'15")

01:03'55" (+05'52")

30 km

(03:01'51")

00:32'58" (+04'16")

35 km

(03:43'55")

00:42'04" (+13'22")

01:22'12" (+24'09")

40 km

(04:24'03")

00:40'08" (+11'26")

Finish

(04:44:27)

日期: 2019-01-13 06:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2453 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'33"

(06'33")

06'33" (+01'08")

1000 / 1000

2

05'42"

(12'16")

05'42" (+00'17")

1000 / 2000

3

06'10"

(18'26")

06'10" (+00'45")

1000 / 3000

4

05'41"

(24'07")

05'41" (+00'16")

1000 / 4000

5

06'02"

(30'10")

06'02" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天狀況不佳

賽前宣言: 輕鬆跑

賽後評分: 交管很好，補給不錯，今天風好大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 188.54 km

TCX 上傳 | 5 years ago

跑起來, 麥克風和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	05'42"	00:12'21"
3	06'11"	00:18'32"
4	05'41"	00:24'13"
5	06'02"	00:30'15"
6	05'37"	00:35'52"
7	05'37"	00:41'29"
8	05'46"	00:47'15"
9	05'42"	00:52'57"
10	06'56"	00:59'53"
11	05'28"	01:05'21"
12	05'26"	01:10'47"
13	05'49"	01:16'36"
14	06'13"	01:22'49"
15	05'46"	01:28'35"
16	05'50"	01:34'25"
17	05'36"	01:40'01"
18	05'49"	01:45'50"
19	06'07"	01:51'57"
20	05'59"	01:57'56"
21	05'57"	02:03'53"
22	06'34"	02:10'27"
23	06'01"	02:16'28"
24	05'53"	02:22'21"
25	06'32"	02:28'53"
26	06'01"	02:34'54"
27	05'48"	02:40'42"
28	07'23"	02:48'05"
29	06'35"	02:54'40"
30	07'11"	03:01'51"
31	07'21"	03:09'12"
32	07'01"	03:16'13"
33	09'07"	03:25'20"
34	08'20"	03:33'40"
35	10'15"	03:43'55"
36	09'00"	03:52'55"
37	07'38"	04:00'33"
38	07'50"	04:08'23"
39	08'21"	04:16'44"
40	07'19"	04:24'03"
41	08'46"	04:32'49"
42	08'33"	04:41'22"
42.5	06'35"	04:44'33"

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