jeter 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

jeter 雲林
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全馬 | 04:11:54 | 05:58/km | 第8馬

2019 光躍長榮馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	04:11:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'31")

00:28'31" (+00'01")

00:57'01"

10 km

(00:57'01")

00:28'30"

15 km

(01:25'34")

00:28'33" (+00'03")

00:57'28" (+00'27")

20 km

(01:54'29")

00:28'55" (+00'25")

25 km

(02:24'35")

00:30'06" (+01'36")

00:59'55" (+02'54")

30 km

(02:54'24")

00:29'49" (+01'19")

35 km

(03:24'29")

00:30'05" (+01'35")

01:02'28" (+05'27")

40 km

(03:56'52")

00:32'23" (+03'53")

Finish

(04:11:54)

日期: 2019-01-13 06:31 - 總爬升: 325 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2312 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'13")

1000 / 1000

2

05'51"

(11'32")

05'51" (+00'23")

1000 / 2000

3

05'46"

(17'19")

05'46" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'32"

(22'51")

05'32" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'38"

(28'30")

05'38" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 每個補給站都有標示公里數而且非常精準，但沒有水可以沖晾;終點站沒有盥洗處。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 278.08 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'52"	00:11'34"
3	05'46"	00:17'20"
4	05'32"	00:22'52"
5	05'39"	00:28'31"
6	05'39"	00:34'10"
7	05'29"	00:39'39"
8	05'51"	00:45'30"
9	05'49"	00:51'19"
10	05'42"	00:57'01"
11	05'34"	01:02'35"
12	05'34"	01:08'09"
13	05'43"	01:13'52"
14	05'50"	01:19'42"
15	05'52"	01:25'34"
16	06'03"	01:31'37"
17	05'40"	01:37'17"
18	05'28"	01:42'45"
19	05'57"	01:48'42"
20	05'47"	01:54'29"
21	05'42"	02:00'11"
22	06'06"	02:06'17"
23	05'55"	02:12'12"
24	05'50"	02:18'02"
25	06'33"	02:24'35"
26	05'54"	02:30'29"
27	05'57"	02:36'26"
28	06'08"	02:42'34"
29	05'47"	02:48'21"
30	06'03"	02:54'24"
31	06'22"	03:00'46"
32	05'54"	03:06'40"
33	05'46"	03:12'26"
34	05'54"	03:18'20"
35	06'09"	03:24'29"
36	06'26"	03:30'55"
37	06'25"	03:37'20"
38	06'29"	03:43'49"
39	06'25"	03:50'14"
40	06'38"	03:56'52"
41	06'21"	04:03'13"
42	06'01"	04:09'14"
42.5	05'53"	04:11'54"

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