Hsing Kuo 2019/01/13 訓練日誌

Hsing Kuo 高雄
ID 333344

229 位追隨者

跑鞋 (12)

saucony Triumph21
已使用了 14 天
共跑了 44.5 km
我要評分

子母鱷魚蚵技神速阿拖（天空藍）
已使用了 2 個月 27 天
共跑了 267.9 km
我要評分

RS REAL RUN R2CLOUDS云跑
已使用了 4 個月 8 天
共跑了 136.8 km
我要評分

HOKA Rincon 3 Wide路跑鞋
已使用了 9 個月 20 天
共跑了 393.0 km
我要評分

特步 877319
已使用了 1 年 22 天
共跑了 189.9 km
我要評分

New Balance FuelCell Propel PROPEL v4(2E寬楦)黑男
已使用了 1 年 4 個月 16 天
共跑了 674.7 km
我要評分

ALTRA M OLYMPUS4
已使用了 1 年 11 個月 10 天
共跑了 260.3 km
我要評分

HOKA ONEONE M SPEEDGOAT 4
已使用了 2 年 5 個月 5 天
共跑了 275.7 km
我要評分

Brooks Ghost 13
已使用了 3 年 11 個月 15 天
共跑了 1595.8 km
我要評分

Tecnica Supreme Max 3.0
已使用了 5 年 1 個月 7 天
共跑了 416.2 km
給 3 星

Columbia montrail Trans Alps F.K.T. II
已使用了 5 年 5 個月 11 天
共跑了 460.1 km
我要評分

mizuno waverider22白
已使用了 6 年 2 個月 5 天
共跑了 1682.7 km
我要評分

單車 (2)

DOSUN 電輔車CT150
已使用了 2 個月 16 天
共騎了 460.8 km

GIANT aluxx
已使用了 6 年 1 個月 25 天
共騎了 319.6 km

賽事 (2)

最佳成績:

全馬 : 04:40:50

半馬 : 02:10:33

即將參加 :

2024 屏東馬拉松
12/22 剩餘天數 : 46
加油

2025 高雄富邦馬拉松
01/12 剩餘天數 : 67
加油，完賽就好

跑齡 : 6 年 (已參加場比賽)
總里程 :

16955.5 km |

5740.7 km
2024 年 :

2030.8 km |

1887.7 km

2024	(km)	(km)
Nov	34.2	106.3
Oct	220.5	170.0
Sep	211.5	316.7
Aug	201.3	118.9
Jul	209.1	61.0
Jun	202.6	257.1

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Hsing Kuo

全馬 | 04:56:43 | 07:01/km | 第5馬

2019 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	04:56:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'10")

00:31'10"

01:05'37"

10 km

(01:05'37")

00:34'27" (+03'17")

15 km

(01:39'32")

00:33'55" (+02'45")

01:05'40" (+00'03")

20 km

(02:11'17")

00:31'45" (+00'35")

25 km

(02:47'00")

00:35'43" (+04'33")

01:12'26" (+06'49")

30 km

(03:23'43")

00:36'43" (+05'33")

35 km

(03:59'42")

00:35'59" (+04'49")

01:15'40" (+10'03")

40 km

(04:39'23")

00:39'41" (+08'31")

Finish

(04:56:43)

日期: 2019-01-13 06:30 - 總爬升: 148 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2705 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32" (+00'34")

1000 / 1000

05'58"

(12'31")

05'58"

1000 / 2000

06'07"

(18'38")

06'07" (+00'09")

1000 / 3000

06'14"

(24'53")

06'14" (+00'16")

1000 / 4000

06'17"

(31'10")

06'17" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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沒東西可以吃，說好的歡樂馬一點也不快樂

賽前宣言: 第一次跟跑團一起

賽後評分: 補給很普通，沒有可以補充熱量的食物
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 150.09 km

mizuno waverider22白累積 : 1682.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

☘️🌿Happy Chen🌿☘️, 廖俊欽和其他 77 人說推

留言

觀看另 55 則留言

feng 恭喜完賽

2019-01-18 16:56 ·

1 個人推

廖俊欽恭喜🎊完賽水噢⋯⋯

2019-01-21 22:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'59"	00:12'31"
3	06'07"	00:18'38"
4	06'15"	00:24'53"
5	06'17"	00:31'10"
6	06'41"	00:37'51"
7	06'54"	00:44'45"
8	06'20"	00:51'05"
9	07'08"	00:58'13"
10	07'24"	01:05'37"
11	06'06"	01:11'43"
12	07'45"	01:19'28"
13	06'25"	01:25'53"
14	06'07"	01:32'00"
15	07'32"	01:39'32"
16	06'14"	01:45'46"
17	06'09"	01:51'55"
18	06'07"	01:58'02"
19	07'01"	02:05'03"
20	06'14"	02:11'17"
21	07'26"	02:18'43"
22	06'24"	02:25'07"
23	07'21"	02:32'28"
24	06'25"	02:38'53"
25	08'07"	02:47'00"
26	06'36"	02:53'36"
27	08'11"	03:01'47"
28	06'38"	03:08'25"
29	06'25"	03:14'50"
30	08'53"	03:23'43"
31	06'58"	03:30'41"
32	08'18"	03:38'59"
33	07'14"	03:46'13"
34	06'46"	03:52'59"
35	06'43"	03:59'42"
36	08'51"	04:08'33"
37	06'36"	04:15'09"
38	08'14"	04:23'23"
39	07'25"	04:30'48"
40	08'35"	04:39'23"
41	06'46"	04:46'09"
42	06'34"	04:52'43"
42.6	06'53"	04:56'42"