王志宇 2019/01/13 訓練日誌

王志宇高雄
ID 256240

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王志宇

全馬 | 04:47:02 | 06:48/km | 第28馬

2019 光躍長榮馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	04:47:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'59")

00:32'59" (+04'06")

01:01'52" (+02'20")

10 km

(01:01'52")

00:28'53"

15 km

(01:33'05")

00:31'13" (+02'20")

01:12'16" (+12'44")

20 km

(02:14'08")

00:41'03" (+12'10")

25 km

(02:44'40")

00:30'32" (+01'39")

00:59'32"

30 km

(03:13'40")

00:29'00" (+00'07")

35 km

(03:44'11")

00:30'31" (+01'38")

01:10'25" (+10'53")

40 km

(04:24'05")

00:39'54" (+11'01")

Finish

(04:47:02)

日期: 2019-01-13 06:32 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2461 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'16"

(07'16")

07'16" (+02'24")

1000 / 1000

06'45"

(14'01")

06'45" (+01'53")

1000 / 2000

07'10"

(21'12")

07'10" (+02'18")

1000 / 3000

05'38"

(26'50")

05'38" (+00'46")

1000 / 4000

06'09"

(32'59")

06'09" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 繼續努力

賽後評分: 賽道ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 311.57 km

TCX 上傳 | 5 years ago

劉明沛, 鄭永桔和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	06'46"	00:14'01"
3	07'11"	00:21'12"
4	05'38"	00:26'50"
5	06'09"	00:32'59"
6	06'20"	00:39'19"
7	05'25"	00:44'44"
8	05'35"	00:50'19"
9	06'10"	00:56'29"
10	05'23"	01:01'52"
11	06'28"	01:08'20"
12	05'44"	01:14'04"
13	07'44"	01:21'48"
14	05'44"	01:27'32"
15	05'33"	01:33'05"
16	09'12"	01:42'17"
17	05'24"	01:47'41"
18	09'03"	01:56'44"
19	10'30"	02:07'14"
20	06'54"	02:14'08"
21	05'52"	02:20'00"
22	06'57"	02:26'57"
23	05'39"	02:32'36"
24	05'31"	02:38'07"
25	06'33"	02:44'40"
26	05'16"	02:49'56"
27	05'00"	02:54'56"
28	05'57"	03:00'53"
29	05'06"	03:05'59"
30	07'41"	03:13'40"
31	06'56"	03:20'36"
32	05'09"	03:25'45"
33	04'53"	03:30'38"
34	05'02"	03:35'40"
35	08'31"	03:44'11"
36	05'33"	03:49'44"
37	11'08"	04:00'52"
38	10'33"	04:11'25"
39	05'32"	04:16'57"
40	07'08"	04:24'05"
41	07'39"	04:31'44"
42	08'26"	04:40'10"
42.6	10'59"	04:47'01"