陳奎麟 2019/01/13 訓練日誌

陳奎麟台中
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陳奎麟

全馬 | 05:03:29 | 07:11/km | 第81馬

2019 光躍長榮馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	05:03:29
總名次	175 / 294
分組名次	58 / 104
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'46")

00:33'46" (+01'15")

01:08'19" (+02'04")

10 km

(01:08'19")

00:34'33" (+02'02")

15 km

(01:40'50")

00:32'31"

01:06'15"

20 km

(02:14'34")

00:33'44" (+01'13")

25 km

(02:49'40")

00:35'06" (+02'35")

01:10'45" (+04'30")

30 km

(03:25'19")

00:35'39" (+03'08")

35 km

(04:01'22")

00:36'03" (+03'32")

01:13'54" (+07'39")

40 km

(04:39'13")

00:37'51" (+05'20")

Finish

(05:03:29)

日期: 2019-01-13 06:31 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2465 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'10"

(07'10")

07'10" (+00'58")

1000 / 1000

06'33"

(13'43")

06'33" (+00'21")

1000 / 2000

06'59"

(20'42")

06'59" (+00'47")

1000 / 3000

06'32"

(27'15")

06'32" (+00'20")

1000 / 4000

06'29"

(33'45")

06'29" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 工作地

賽後評分: 中規中矩
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 175.86 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Robber Lee, Rarry Lin 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'33"	00:13'43"
3	07'00"	00:20'43"
4	06'33"	00:27'16"
5	06'30"	00:33'46"
6	08'21"	00:42'07"
7	06'14"	00:48'21"
8	06'32"	00:54'53"
9	06'55"	01:01'48"
10	06'31"	01:08'19"
11	06'15"	01:14'34"
12	06'13"	01:20'47"
13	06'46"	01:27'33"
14	06'36"	01:34'09"
15	06'41"	01:40'50"
16	07'17"	01:48'07"
17	06'25"	01:54'32"
18	06'23"	02:00'55"
19	06'58"	02:07'53"
20	06'41"	02:14'34"
21	06'33"	02:21'07"
22	07'10"	02:28'17"
23	06'37"	02:34'54"
24	07'23"	02:42'17"
25	07'23"	02:49'40"
26	06'56"	02:56'36"
27	07'14"	03:03'50"
28	06'58"	03:10'48"
29	06'48"	03:17'36"
30	07'43"	03:25'19"
31	07'21"	03:32'40"
32	06'46"	03:39'26"
33	07'22"	03:46'48"
34	07'04"	03:53'52"
35	07'30"	04:01'22"
36	07'33"	04:08'55"
37	07'06"	04:16'01"
38	07'33"	04:23'34"
39	07'35"	04:31'09"
40	08'04"	04:39'13"
41	11'29"	04:50'42"
42	07'30"	04:58'12"
42.7	08'21"	05:03'51"