Shirley liu 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

Shirley liu 新竹
ID 62553

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全馬 | 04:43:01 | 06:42/km | 第21馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	04:43:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'11")

00:28'11"

00:58'56"

10 km

(00:58'56")

00:30'45" (+02'34")

15 km

(01:30'21")

00:31'25" (+03'14")

01:02'15" (+03'19")

20 km

(02:01'11")

00:30'50" (+02'39")

25 km

(02:32'09")

00:30'58" (+02'47")

01:05'37" (+06'41")

30 km

(03:06'48")

00:34'39" (+06'28")

35 km

(03:46'21")

00:39'33" (+11'22")

01:17'44" (+18'48")

40 km

(04:24'32")

00:38'11" (+10'00")

Finish

(04:43:01)

日期: 2019-01-13 06:00 - 總爬升: 456 m - 地點: 總統府大佳河濱 - 天氣: 陰 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1859 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'36")

1000 / 1000

2

05'22"

(11'20")

05'22"

1000 / 2000

3

05'24"

(16'45")

05'24" (+00'02")

1000 / 3000

4

05'37"

(22'23")

05'37" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'47"

(28'10")

05'47" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線重複性太高
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 316.47 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Renny, Roy 🦈《動魂》和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'22"	00:11'22"
3	05'25"	00:16'47"
4	05'37"	00:22'24"
5	05'47"	00:28'11"
6	06'23"	00:34'34"
7	06'07"	00:40'41"
8	06'24"	00:47'05"
9	05'50"	00:52'55"
10	06'01"	00:58'56"
11	05'53"	01:04'49"
12	06'07"	01:10'56"
13	06'12"	01:17'08"
14	06'24"	01:23'32"
15	06'49"	01:30'21"
16	06'12"	01:36'33"
17	06'12"	01:42'45"
18	06'57"	01:49'42"
19	05'45"	01:55'27"
20	05'44"	02:01'11"
21	06'36"	02:07'47"
22	05'36"	02:13'23"
23	06'36"	02:19'59"
24	06'09"	02:26'08"
25	06'01"	02:32'09"
26	06'46"	02:38'55"
27	06'27"	02:45'22"
28	07'09"	02:52'31"
29	06'47"	02:59'18"
30	07'30"	03:06'48"
31	06'52"	03:13'40"
32	07'08"	03:20'48"
33	09'46"	03:30'34"
34	07'34"	03:38'08"
35	08'13"	03:46'21"
36	07'17"	03:53'38"
37	08'59"	04:02'37"
38	07'05"	04:09'42"
39	07'10"	04:16'52"
40	07'40"	04:24'32"
41	07'20"	04:31'52"
42	07'22"	04:39'14"
42.5	07'16"	04:43'02"

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朋友動態

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5.2 km | 00:47:21 | 09:09/km

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3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h

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