李赫 2019/01/13 訓練日誌

李赫嘉義
ID 242824

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李赫

全馬 | 04:20:52 | 06:10/km | 第36馬

2019 光躍長榮馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	04:20:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'35")

00:24'35" (+00'11")

00:48'59"

10 km

(00:48'59")

00:24'24"

15 km

(01:13'58")

00:24'59" (+00'35")

00:51'17" (+02'18")

20 km

(01:40'16")

00:26'18" (+01'54")

25 km

(02:08'28")

00:28'12" (+03'48")

01:01'04" (+12'05")

30 km

(02:41'20")

00:32'52" (+08'28")

35 km

(03:13'05")

00:31'45" (+07'21")

01:11'08" (+22'09")

40 km

(03:52'28")

00:39'23" (+14'59")

Finish

(04:20:52)

日期: 2019-01-13 06:31 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2426 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'20")

1000 / 1000

04'50"

(09'54")

04'50" (+00'07")

1000 / 2000

04'53"

(14'47")

04'53" (+00'10")

1000 / 3000

04'53"

(19'41")

04'53" (+00'10")

1000 / 4000

04'54"

(24'36")

04'54" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 試試吧

賽後評分: 雙腳都出狀況，只好開啟吃喝玩樂模式～～
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 150.25 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

小婷, David Su 和其他 23 人說推

留言

觀看另 3 則留言

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 恭喜🎊🎉👏

2019-01-13 13:41 ·

1 個人推

張同心恭喜完賽！

2019-01-13 20:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'51"	00:09'54"
3	04'53"	00:14'47"
4	04'54"	00:19'41"
5	04'54"	00:24'35"
6	04'58"	00:29'33"
7	04'43"	00:34'16"
8	04'58"	00:39'14"
9	04'54"	00:44'08"
10	04'51"	00:48'59"
11	04'48"	00:53'47"
12	04'46"	00:58'33"
13	05'03"	01:03'36"
14	05'07"	01:08'43"
15	05'15"	01:13'58"
16	05'30"	01:19'28"
17	05'03"	01:24'31"
18	05'02"	01:29'33"
19	05'31"	01:35'04"
20	05'12"	01:40'16"
21	05'22"	01:45'38"
22	05'35"	01:51'13"
23	05'15"	01:56'28"
24	05'12"	02:01'40"
25	06'48"	02:08'28"
26	05'17"	02:13'45"
27	05'20"	02:19'05"
28	09'03"	02:28'08"
29	05'32"	02:33'40"
30	07'40"	02:41'20"
31	07'21"	02:48'41"
32	05'36"	02:54'17"
33	05'43"	03:00'00"
34	05'30"	03:05'30"
35	07'35"	03:13'05"
36	07'51"	03:20'56"
37	07'03"	03:27'59"
38	07'29"	03:35'28"
39	07'27"	03:42'55"
40	09'33"	03:52'28"
41	10'35"	04:03'03"
42	11'20"	04:14'23"
42.6	10'32"	04:20'52"