陳弘晉 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

陳弘晉南投
ID 45112

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全馬 | 03:28:36 | 04:56/km | 第94馬

2019 花現龍井第五屆全國馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:28:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'02")

00:25'02" (+00'32")

00:49'48" (+00'30")

10 km

(00:49'48")

00:24'46" (+00'16")

15 km

(01:14'38")

00:24'50" (+00'20")

00:49'27" (+00'09")

20 km

(01:39'15")

00:24'37" (+00'07")

25 km

(02:03'45")

00:24'30"

00:49'18"

30 km

(02:28'33")

00:24'48" (+00'18")

35 km

(02:53'07")

00:24'34" (+00'04")

00:49'19" (+00'01")

40 km

(03:17'52")

00:24'45" (+00'15")

Finish

(03:28:36)

日期: 2019-01-13 06:30 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2270 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'38")

1000 / 1000

2

04'58"

(10'01")

04'58" (+00'33")

1000 / 2000

3

04'59"

(15'00")

04'59" (+00'34")

1000 / 3000

4

04'58"

(19'59")

04'58" (+00'33")

1000 / 4000

5

05'01"

(25'01")

05'01" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

陳弘晉

·

賽前宣言: 突破2017成績

賽後評分: 路線有改善，在河堤上都是逆風超難跑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 392.58 km

TCX 上傳 | 5 years ago

呂勝雄, Ming Yeh 和其他 17 人說推

·

觀看另 5 則留言

Ming Yeh 恭喜分五完賽!

2019-01-14 08:22 ·

1 個人推

呂勝雄恭喜高速完賽

2019-01-26 20:35 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'58"	00:10'02"
3	04'59"	00:15'01"
4	04'59"	00:20'00"
5	05'02"	00:25'02"
6	04'57"	00:29'59"
7	05'00"	00:34'59"
8	04'57"	00:39'56"
9	04'58"	00:44'54"
10	04'54"	00:49'48"
11	04'55"	00:54'43"
12	04'57"	00:59'40"
13	04'57"	01:04'37"
14	05'05"	01:09'42"
15	04'56"	01:14'38"
16	04'55"	01:19'33"
17	04'56"	01:24'29"
18	04'53"	01:29'22"
19	04'58"	01:34'20"
20	04'55"	01:39'15"
21	04'52"	01:44'07"
22	04'54"	01:49'01"
23	04'58"	01:53'59"
24	04'55"	01:58'54"
25	04'51"	02:03'45"
26	04'55"	02:08'40"
27	04'55"	02:13'35"
28	05'04"	02:18'39"
29	04'57"	02:23'36"
30	04'57"	02:28'33"
31	04'51"	02:33'24"
32	04'52"	02:38'16"
33	04'57"	02:43'13"
34	04'55"	02:48'08"
35	04'59"	02:53'07"
36	04'58"	02:58'05"
37	04'58"	03:03'03"
38	04'54"	03:07'57"
39	05'02"	03:12'59"
40	04'53"	03:17'52"
41	04'57"	03:22'49"
42	04'26"	03:27'15"
42.3	04'04"	03:28'36"

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