初學者 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

初學者雲林
ID 278286

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全馬 | 03:26:19 | 04:53/km | 第101馬

2019 光躍長榮馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:26:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'51")

00:22'51" (+00'31")

00:45'28"

10 km

(00:45'28")

00:22'37" (+00'17")

15 km

(01:07'48")

00:22'20"

00:45'56" (+00'28")

20 km

(01:31'24")

00:23'36" (+01'16")

25 km

(01:54'52")

00:23'28" (+01'08")

00:47'46" (+02'18")

30 km

(02:19'10")

00:24'18" (+01'58")

35 km

(02:45'39")

00:26'29" (+04'09")

00:54'53" (+09'25")

40 km

(03:14'03")

00:28'24" (+06'04")

Finish

(03:26:19)

日期: 2019-01-13 06:31 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2202 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'25")

1000 / 1000

2

04'26"

(09'08")

04'26" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'31"

(13'39")

04'31" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'33"

(18'13")

04'33" (+00'17")

1000 / 4000

5

04'37"

(22'50")

04'37" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 完賽就好

賽後評分: 交管有進步空間
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 302.59 km

2018美津濃馬拉松鞋WAVE CRUISE 13 (27.5藍橘) U1GD186027 累積 : 835.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

劉佳琪, 李閔榮和其他 10 人說推

·

陳達鈴恭喜完賽🥂🍾🎉🍻🎊👏👏👏

2019-01-13 10:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'26"	00:09'08"
3	04'32"	00:13'40"
4	04'33"	00:18'13"
5	04'38"	00:22'51"
6	04'33"	00:27'24"
7	04'23"	00:31'47"
8	04'41"	00:36'28"
9	04'38"	00:41'06"
10	04'22"	00:45'28"
11	04'17"	00:49'45"
12	04'20"	00:54'05"
13	04'28"	00:58'33"
14	04'35"	01:03'08"
15	04'40"	01:07'48"
16	04'48"	01:12'36"
17	04'36"	01:17'12"
18	04'41"	01:21'53"
19	04'54"	01:26'47"
20	04'37"	01:31'24"
21	04'39"	01:36'03"
22	04'45"	01:40'48"
23	04'40"	01:45'28"
24	04'36"	01:50'04"
25	04'48"	01:54'52"
26	04'46"	01:59'38"
27	04'47"	02:04'25"
28	04'56"	02:09'21"
29	04'50"	02:14'11"
30	04'59"	02:19'10"
31	05'23"	02:24'33"
32	05'08"	02:29'41"
33	05'13"	02:34'54"
34	05'16"	02:40'10"
35	05'29"	02:45'39"
36	05'51"	02:51'30"
37	05'45"	02:57'15"
38	05'30"	03:02'45"
39	05'45"	03:08'30"
40	05'33"	03:14'03"
41	05'18"	03:19'21"
42	05'14"	03:24'35"
42.4	04'48"	03:26'19"

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