mcfai 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

mcfai 香港
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恭喜破PB

半馬 | 01:46:41 | 05:03/km | 第7半馬

香港街馬2019

官方成績
日期	2019-01-13
成績	01:46:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'18")

00:24'18"

00:48'53"

10 km

(00:48'53")

00:24'35" (+00'17")

15 km

(01:13'52")

00:24'59" (+00'41")

00:52'07" (+03'14")

20 km

(01:41'00")

00:27'08" (+02'50")

Finish

(01:46:41)

日期: 2019-01-13 08:16 - 總爬升: 526 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1049 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'22")

1000 / 1000

2

04'42"

(09'46")

04'42"

1000 / 2000

3

04'50"

(14'37")

04'50" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'56"

(19'33")

04'56" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'44"

(24'18")

04'44" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: .

賽後評分: .
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 144.69 km

nike vaporfly 4% 累積 : 303.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'43"	00:09'47"
3	04'50"	00:14'37"
4	04'56"	00:19'33"
5	04'45"	00:24'18"
6	05'03"	00:29'21"
7	04'46"	00:34'07"
8	04'46"	00:38'53"
9	04'56"	00:43'49"
10	05'04"	00:48'53"
11	04'52"	00:53'45"
12	04'53"	00:58'38"
13	05'12"	01:03'50"
14	04'56"	01:08'46"
15	05'06"	01:13'52"
16	05'09"	01:19'01"
17	05'17"	01:24'18"
18	07'11"	01:31'29"
19	03'53"	01:35'22"
20	05'38"	01:41'00"
21	04'54"	01:45'54"
21.2	04'07"	01:46'42"

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