張銘宏 2019/01/13 訓練日誌

張銘宏台中
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張銘宏

全馬 | 03:47:59 | 05:24/km | 第4馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:47:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'18")

00:25'18" (+00'50")

00:49'46" (+00'16")

10 km

(00:49'46")

00:24'28"

15 km

(01:14'27")

00:24'41" (+00'13")

00:49'30"

20 km

(01:39'16")

00:24'49" (+00'21")

25 km

(02:03'59")

00:24'43" (+00'15")

00:49'42" (+00'12")

30 km

(02:28'58")

00:24'59" (+00'31")

35 km

(02:59'43")

00:30'45" (+06'17")

01:04'23" (+14'53")

40 km

(03:33'21")

00:33'38" (+09'10")

Finish

(03:47:59)

日期: 2019-01-13 06:00 - 總爬升: 552 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'44")

1000 / 1000

05'10"

(10'40")

05'10" (+00'24")

1000 / 2000

04'59"

(15'40")

04'59" (+00'13")

1000 / 3000

04'46"

(20'26")

04'46"

1000 / 4000

04'50"

(25'17")

04'50" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

2019晨運011, 渣打馬@18~18°C
降55//40//4.0, 179//171//185, 0:30//2:10
8140//231.3//325//276@16°C@V15
1. 這次腳沒力情況跟上次新竹馬不同, 新
竹馬是一開始就腳痠, 然後持續很長一
段時間不變; 但這次渣打馬是前10K都
正常, 10~30K疲勞累積超快一路遞增,
所以不像疲勞沒恢復, 比較像沒睡飽.
2. 很高興在完賽領物資時遇見鄭彥邦跑
友, 希望3/17萬金石也能在遇見.

賽前宣言: 全馬練習！！

賽後評分: None
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 305.54 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Wendy嘉文, 竹科地表最強大叔小馬哥和其他 4 人說推

留言

觀看另 1 則留言

竹科地表最強大叔小馬哥 32k後,就GG了.
不練長距離.就要練速度.

2019-01-22 17:42 ·

1 個人推

張銘宏是阿, 撐到32K就不想跑了; 這次跑的前兩天都一兩點睡; 一天是聚餐; 另一天在青年旅館不適應睡不好; 等前面的興奮期過後就越跑越累; 回到家時就開始暴睡到隔天.

2019-01-22 20:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'10"	00:10'41"
3	05'00"	00:15'41"
4	04'46"	00:20'27"
5	04'51"	00:25'18"
6	04'55"	00:30'13"
7	04'54"	00:35'07"
8	04'51"	00:39'58"
9	04'53"	00:44'51"
10	04'55"	00:49'46"
11	04'55"	00:54'41"
12	05'00"	00:59'41"
13	04'53"	01:04'34"
14	04'59"	01:09'33"
15	04'54"	01:14'27"
16	04'51"	01:19'18"
17	05'15"	01:24'33"
18	04'52"	01:29'25"
19	04'56"	01:34'21"
20	04'55"	01:39'16"
21	05'05"	01:44'21"
22	04'52"	01:49'13"
23	04'58"	01:54'11"
24	04'54"	01:59'05"
25	04'54"	02:03'59"
26	04'58"	02:08'57"
27	04'58"	02:13'55"
28	05'00"	02:18'55"
29	05'03"	02:23'58"
30	05'00"	02:28'58"
31	05'11"	02:34'09"
32	05'15"	02:39'24"
33	06'44"	02:46'08"
34	06'17"	02:52'25"
35	07'18"	02:59'43"
36	06'32"	03:06'15"
37	07'31"	03:13'46"
38	06'33"	03:20'19"
39	06'18"	03:26'37"
40	06'44"	03:33'21"
41	06'17"	03:39'38"
42	05'48"	03:45'26"
42.5	05'20"	03:48'06"