Sam Pang 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

Sam Pang 香港
ID 369230

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半馬 | 02:11:54 | 06:15/km | 第4半馬

香港街馬2019

官方成績
日期	2019-01-13
成績	02:11:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'09")

00:31'09" (+00'39")

01:02'19" (+00'13")

10 km

(01:02'19")

00:31'10" (+00'40")

15 km

(01:32'49")

00:30'30"

01:02'06"

20 km

(02:04'25")

00:31'36" (+01'06")

Finish

(02:11:54)

日期: 2019-01-13 07:16 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1052 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'15"

(06'15")

06'15" (+01'06")

1000 / 1000

2

06'15"

(12'31")

06'15" (+01'06")

1000 / 2000

3

06'19"

(18'50")

06'19" (+01'10")

1000 / 3000

4

06'21"

(25'11")

06'21" (+01'12")

1000 / 4000

5

05'57"

(31'08")

05'57" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

PB 咗4分鐘，終於做到215以耐

賽前宣言: 第二年跑，希望成績有進步

賽後評分: 今年好多嘢都好混亂
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 126.90 km

Nike Zoom Fly Flyknit 累積 : 302.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'16"	00:12'31"
3	06'20"	00:18'51"
4	06'21"	00:25'12"
5	05'57"	00:31'09"
6	06'20"	00:37'29"
7	06'14"	00:43'43"
8	06'18"	00:50'01"
9	06'20"	00:56'21"
10	05'58"	01:02'19"
11	05'54"	01:08'13"
12	06'38"	01:14'51"
13	05'49"	01:20'40"
14	06'24"	01:27'04"
15	05'45"	01:32'49"
16	05'10"	01:37'59"
17	06'35"	01:44'34"
18	09'19"	01:53'53"
19	04'04"	01:57'57"
20	06'28"	02:04'25"
21	06'06"	02:10'31"
21.3	05'21"	02:11'55"

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