billku 2014/04/26 訓練日誌

billku 新北市
ID 10031

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billku

70.0 km | 10:59:19 | 09:25/km | 第51馬

2014 久美原鄉超級馬拉松

官方成績
日期	2014-04-26
成績	10:59:19
總名次	186 / -
分組名次	173 / -
平均速度	09:25/km

官方證書

billku

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'23")

00:34'23" (+05'11")

01:23'18" (+14'50")

10 km

(01:23'18")

00:48'55" (+19'43")

15 km

(02:17'23")

00:54'05" (+24'53")

01:43'34" (+35'06")

20 km

(03:06'52")

00:49'29" (+20'17")

25 km

(03:43'14")

00:36'22" (+07'10")

01:22'44" (+14'16")

30 km

(04:29'36")

00:46'22" (+17'10")

35 km

(05:11'01")

00:41'25" (+12'13")

01:34'51" (+26'23")

40 km

(06:04'27")

00:53'26" (+24'14")

45 km

(06:43'43")

00:39'16" (+10'04")

01:08'28"

50 km

(07:12'55")

00:29'12"

55 km

(08:02'00")

00:49'05" (+19'53")

01:49'00" (+40'32")

60 km

(09:01'55")

00:59'55" (+30'43")

65 km

(09:49'49")

00:47'54" (+18'42")

01:33'44" (+25'16")

70 km

(10:35'39")

00:45'50" (+16'38")

Finish

(10:59:19)

日期: 2014-04-26 06:00 - 總爬升: 2072 m - 平均心率: 88 - 卡路里: 5458 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:08'03"

(02:08'03")

08'55"

14354 / 14354

29'51"

(02:37'54")

16'17" (+07'22")

1832 / 16187

08:26'13"

(11:04'07")

08'54"

56868 / 73055

精彩的選手之夜 , 美麗的原鄉風景 ,
充足的路上補給 , 一路涼爽的天氣 ,
陪 Lily堅持完跑 , 雖然一路狀況多 ,
不使用65落地簽 , 不要延長30分鐘 ,
就是要11小時內回來 ,
最後50m 還衝到我追不上 ,
妳做到了 , 妳真棒 !

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 467.35 km

XT 上傳 | 10 years ago

Nazca, paulawanda 和其他 18 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Jason HJ Chiou 現才發現您, 雖然不認識,但都是同事是吧!,加油!可能有機會相認吧,加油!馬拉松加油!!

2014-04-28 14:08 ·

1 個人推

Jason HJ Chiou 對不起喔,好像名字差一字,對不起認錯名字,.....

2014-04-28 14:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'51"	00:11'48"
3	07'02"	00:18'50"
4	09'03"	00:27'53"
5	06'30"	00:34'23"
6	07'15"	00:41'38"
7	10'44"	00:52'22"
8	08'58"	01:01'20"
9	12'42"	01:14'02"
10	09'16"	01:23'18"
11	09'00"	01:32'18"
12	10'05"	01:42'23"
13	13'02"	01:55'25"
14	09'51"	02:05'16"
15	12'07"	02:17'23"
16	17'00"	02:34'23"
17	14'32"	02:48'55"
18	06'38"	02:55'33"
19	06'21"	03:01'54"
20	04'58"	03:06'52"
21	05'49"	03:12'41"
22	07'23"	03:20'04"
23	07'14"	03:27'18"
24	06'56"	03:34'14"
25	09'00"	03:43'14"
26	07'13"	03:50'27"
27	10'39"	04:01'06"
28	11'15"	04:12'21"
29	06'53"	04:19'14"
30	10'22"	04:29'36"
31	15'33"	04:45'09"
32	09'11"	04:54'20"
33	07'11"	05:01'31"
34	04'24"	05:05'55"
35	05'06"	05:11'01"
36	11'22"	05:22'23"
37	10'17"	05:32'40"
38	10'43"	05:43'23"
39	12'16"	05:55'39"
40	08'48"	06:04'27"
41	07'40"	06:12'07"
42	11'22"	06:23'29"
43	04'59"	06:28'28"
44	04'57"	06:33'25"
45	10'18"	06:43'43"
46	03'38"	06:47'21"
47	03'47"	06:51'08"
48	05'26"	06:56'34"
49	08'00"	07:04'34"
50	08'21"	07:12'55"
51	09'35"	07:22'30"
52	12'53"	07:35'23"
53	06'52"	07:42'15"
54	08'14"	07:50'29"
55	11'31"	08:02'00"
56	10'12"	08:12'12"
57	11'35"	08:23'47"
58	11'47"	08:35'34"
59	15'45"	08:51'19"
60	10'36"	09:01'55"
61	11'38"	09:13'33"
62	13'52"	09:27'25"
63	08'07"	09:35'32"
64	06'31"	09:42'03"
65	07'46"	09:49'49"
66	09'18"	09:59'07"
67	07'30"	10:06'37"
68	09'07"	10:15'44"
69	09'47"	10:25'31"
70	10'08"	10:35'39"
71	10'51"	10:46'30"
72	06'24"	10:52'54"
73	08'37"	11:01'31"
73.1	46'36"	11:04'07"