Andy Lien 2019/01/13 訓練日誌

Andy Lien 花蓮
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Andy Lien

半馬 | 01:41:02 | 04:47/km | 第17半馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	01:41:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'50")

00:23'50" (+00'31")

00:48'34" (+01'22")

10 km

(00:48'34")

00:24'44" (+01'25")

15 km

(01:12'27")

00:23'53" (+00'34")

00:47'12"

20 km

(01:35'46")

00:23'19"

Finish

(01:41:02)

日期: 2019-01-13 06:01 - 總爬升: 323 m - 地點: 臺北大佳河濱公園 - 天氣: 陰晴 - 平均心率: 180 - 卡路里: 1086 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'30")

1000 / 1000

04'43"

(09'33")

04'43" (+00'23")

1000 / 2000

04'41"

(14'15")

04'41" (+00'21")

1000 / 3000

04'39"

(18'54")

04'39" (+00'19")

1000 / 4000

04'55"

(23'50")

04'55" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

Andy Lien

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花蓮

Andy Lien

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2019初半馬
很可惜沒有達標😢

賽前宣言: 就是要再突破

賽後評分: 全馬跟半馬同時起跑！真的恨掉漆！根本是在比塞車的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 131.13 km

Nike Zoom Structure 累積 : 3755.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Mr Rong, 江金安和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'43"	00:09'33"
3	04'42"	00:14'15"
4	04'40"	00:18'55"
5	04'55"	00:23'50"
6	05'03"	00:28'53"
7	05'01"	00:33'54"
8	04'56"	00:38'50"
9	04'50"	00:43'40"
10	04'54"	00:48'34"
11	04'41"	00:53'15"
12	04'43"	00:57'58"
13	04'44"	01:02'42"
14	05'03"	01:07'45"
15	04'42"	01:12'27"
16	04'51"	01:17'18"
17	04'26"	01:21'44"
18	04'32"	01:26'16"
19	04'57"	01:31'13"
20	04'33"	01:35'46"
21	04'20"	01:40'06"
21.2	04'00"	01:41'02"