李建德 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

李建德高雄
ID 17123

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半馬 | 01:41:25 | 04:48/km | 第31半馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	01:41:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'39")

00:22'39"

00:45'54"

10 km

(00:45'54")

00:23'15" (+00'36")

15 km

(01:10'23")

00:24'29" (+01'50")

00:49'34" (+03'40")

20 km

(01:35'28")

00:25'05" (+02'26")

Finish

(01:41:25)

日期: 2019-01-13 06:00 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1085 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'20")

1000 / 1000

2

04'32"

(09'16")

04'32" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'26"

(13'43")

04'26" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'23"

(18'06")

04'23"

1000 / 4000

5

04'32"

(22'39")

04'32" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

狀況不佳，連低標都沒達成，只能微破PB

賽後評分: 中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 93.65 km

Mizuno 皇速二代寬楦累積 : 703.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Holden, 蔡文斌和其他 3 人說推

·

觀看另 4 則留言

Holden 再多吃兩包能量包試試

2019-01-14 07:58 ·

李建德下次不減量試試

2019-01-14 11:48 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'33"	00:09'17"
3	04'26"	00:13'43"
4	04'24"	00:18'07"
5	04'32"	00:22'39"
6	04'34"	00:27'13"
7	04'41"	00:31'54"
8	04'45"	00:36'39"
9	04'35"	00:41'14"
10	04'40"	00:45'54"
11	04'41"	00:50'35"
12	05'06"	00:55'41"
13	04'55"	01:00'36"
14	04'57"	01:05'33"
15	04'50"	01:10'23"
16	05'20"	01:15'43"
17	04'47"	01:20'30"
18	05'00"	01:25'30"
19	05'01"	01:30'31"
20	04'57"	01:35'28"
21	05'01"	01:40'29"
21.2	04'34"	01:41'25"

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