寶發BOPHA 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

寶發BOPHA 新北市
ID 2787

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半馬 | 01:34:32 | 04:28/km | 第65半馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	01:34:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'29")

00:22'29" (+00'22")

00:44'58" (+00'23")

10 km

(00:44'58")

00:22'29" (+00'22")

15 km

(01:07'26")

00:22'28" (+00'21")

00:44'35"

20 km

(01:29'33")

00:22'07"

Finish

(01:34:32)

日期: 2019-01-13 06:00 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1101 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'42"

(04'42")

04'36" (+00'36")

1020 / 1020

2

09'01"

(13'43")

04'28" (+00'28")

2017 / 3037

3

08'51"

(22'34")

04'27" (+00'27")

1982 / 5020

4

04'11"

(26'46")

04'28" (+00'28")

937 / 5957

5

05'00"

(31'47")

04'30" (+00'30")

1111 / 7068

展開計圈分析

賽前宣言: GO GO GO

賽後評分: NOT BAD
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 303.39 km

Nike Zoom Vaporfly 4% 累積 : 362.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'32"	00:09'08"
3	04'25"	00:13'33"
4	04'28"	00:18'01"
5	04'28"	00:22'29"
6	04'29"	00:26'58"
7	04'29"	00:31'27"
8	04'36"	00:36'03"
9	04'23"	00:40'26"
10	04'32"	00:44'58"
11	04'28"	00:49'26"
12	04'37"	00:54'03"
13	04'31"	00:58'34"
14	04'33"	01:03'07"
15	04'19"	01:07'26"
16	04'34"	01:12'00"
17	04'24"	01:16'24"
18	04'23"	01:20'47"
19	04'34"	01:25'21"
20	04'12"	01:29'33"
21	04'05"	01:33'38"
21.3	03'36"	01:34'34"

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