馮道明 2012/12/09 訓練日誌

馮道明台南
ID 3574

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馮道明

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:59:55 | 07:06/km | 第10馬

第29屆Mizuno曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2012-12-09
成績	04:59:55
總名次	- / 647
分組名次	- / 205
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'17")

00:29'17" (+00'41")

01:00'31" (+02'55")

10 km

(01:00'31")

00:31'14" (+02'38")

15 km

(01:29'07")

00:28'36"

00:57'36"

20 km

(01:58'07")

00:29'00" (+00'24")

25 km

(02:32'36")

00:34'29" (+05'53")

01:20'10" (+22'34")

30 km

(03:18'17")

00:45'41" (+17'05")

35 km

(04:00'59")

00:42'42" (+14'06")

01:21'08" (+23'32")

40 km

(04:39'25")

00:38'26" (+09'50")

Finish

(04:59:55)

日期: 2012-12-09 06:31 - 總爬升: 747 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 多雲偶雨 - 平均心率: 96 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88%

台南

馮道明

我的第10馬,本來還想說10馬都沒人幫忙照像好可惜，沒想終點有熱心拍照者，默默的忍受孤單乏味的重複拍照動作，為每位跑者留下光榮的身影，這也是另類的照相馬拉松！真的很辛苦！感謝Wei Wu於Google+分享如此珍貴值得紀念的照片！感謝你為我留下10馬的紀念！謝謝！

留言

1.天氣：陰雨清涼氣溫可能都在20度左右，全程幾乎見不著太陽，有部分路段甚至需要在雨中進行，距離不遠！
2.賽道：起點到折返點來回兩趟！第二趟體力下滑真的是夠累的！
3.補給：該有的也都有！水庫壩頂的補給站後來第二趟回程居然都沒貨了，巧克力沒了，冷凍劑和肌樂也沒了！顯然準備不足。
心得感受：水庫幾乎沒有車輛，因為管制緣故，除了工作人員外，也鮮少加油民眾，不過空氣真的很清新很棒，加上今天老天賞臉幾乎沒有太陽，氣溫也很適合跑步。不過大會相關比賽準備跟路協有比，算是中規中矩免強及格的賽事！

生涯第十馬

賽後評分: 跟路協辦的有比，算中規中矩，如果與民間辦理的比賽相較仍有進步空間！賽道車子很少，空氣非常好！可惜有些補給站，也是有缺少補給品
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 176.41 km

XT 上傳 | 11 years ago

Andy Yang, John Fang 和其他 12 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'36"	00:11'03"
3	05'43"	00:16'46"
4	05'28"	00:22'14"
5	07'03"	00:29'17"
6	07'08"	00:36'25"
7	05'42"	00:42'07"
8	06'13"	00:48'20"
9	06'00"	00:54'20"
10	06'11"	01:00'31"
11	06'52"	01:07'23"
12	05'18"	01:12'41"
13	05'30"	01:18'11"
14	05'24"	01:23'35"
15	05'32"	01:29'07"
16	06'09"	01:35'16"
17	05'04"	01:40'20"
18	05'38"	01:45'58"
19	06'29"	01:52'27"
20	05'40"	01:58'07"
21	07'47"	02:05'54"
22	06'27"	02:12'21"
23	06'31"	02:18'52"
24	07'20"	02:26'12"
25	06'24"	02:32'36"
26	09'59"	02:42'35"
27	11'13"	02:53'48"
28	07'51"	03:01'39"
29	07'27"	03:09'06"
30	09'11"	03:18'17"
31	08'25"	03:26'42"
32	09'08"	03:35'50"
33	10'12"	03:46'02"
34	06'56"	03:52'58"
35	08'01"	04:00'59"
36	07'54"	04:08'53"
37	08'19"	04:17'12"
38	06'42"	04:23'54"
39	06'39"	04:30'33"
40	08'52"	04:39'25"
41	06'41"	04:46'06"
42	06'57"	04:53'03"
43	11'46"	05:04'49"
43.0	233'19"	05:06'13"