Chan Zhang 2014/04/27 訓練日誌 | Marathon's World

Chan Zhang 嘉義
ID 4523

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52.1 km | 02:27:31 | 21.2 km/h

日期: 2014-04-27 07:37 - 地點: 嘉義 ->朴子 - 平均心率: 89 - 卡路里: 4197 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 73%

昨天跑完久美
本打算好好補眠
卻還是起了個大早
想想還是乖乖去團練
順便排排乳酸

今天是單車團練
10多人參加好不熱鬧
按計畫騎到東石烤肉再返回約70K
不過由於我只想排排乳酸
小騎一下回家再補個眠
因此就騎到朴子先與部長先開溜
不過這樣也騎了50K

真是個精實的假日灑花~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 172.47 km

XT 上傳 | 10 years ago

鐵衛鵝鵝, Wen JEWelry 和其他 22 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.6	-1.2 %
2	21.4	-0.6 %
3	18.1	2.2 %
4	19.7	-2.2 %
5	18.2	2.0 %
6	25.4	-2.0 %
7	23.7	-2.8 %
8	24.5	-2.0 %
9	23.5	5.2 %
10	25.7	1.5 %
11	24.7	-1.3 %
12	24.2	-1.0 %
13	23.7	-0.9 %
14	25.0	2.5 %
15	24.5	-1.1 %
16	21.3	-0.8 %
17	20.9	1.8 %
18	16.2	-0.8 %
19	19.4	-0.4 %
20	19.7	1.7 %
21	18.8	-1.7 %
22	18.1	1.8 %
23	22.0	-0.6 %
24	21.6	-0.6 %
25	19.0	1.8 %
26	22.4	1.0 %
27	22.9	-1.0 %
28	16.5	2.4 %
29	18.3	3.3 %
30	24.2	-0.4 %
31	24.8	1.2 %
32	26.3	-0.4 %
33	23.8	1.5 %
34	21.6	-0.5 %
35	24.0	1.8 %
36	23.2	2.0 %
37	25.9	-1.1 %
38	24.8	-1.2 %
39	23.8	1.2 %
40	21.4	1.8 %
41	22.1	-0.5 %
42	20.8	2.0 %
43	18.4	1.8 %
44	20.8	-1.3 %
45	18.3	2.0 %
46	19.8	-0.9 %
47	20.8	1.7 %
48	20.3	-0.9 %
49	19.9	2.2 %
50	22.8	4.2 %
51	17.5	-2.4 %
52	17.6	4.5 %
52.1	6.6	-0.5 %

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