Chief Lunger 2019/01/06 訓練日誌

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Chief Lunger

半馬 | 01:35:57 | 04:32/km | 第43半馬

2019 ZEPRO RUN 路跑賽-臺中場

官方成績
日期	2019-01-06
成績	01:35:57
總名次	17 / 1665
分組名次	5 / 437
平均速度	04:32/km

官方證書

Chief Lunger

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'33")

00:24'33" (+03'38")

00:45'28"

10 km

(00:45'28")

00:20'55"

15 km

(01:09'41")

00:24'13" (+03'18")

00:45'39" (+00'11")

20 km

(01:31'07")

00:21'26" (+00'31")

Finish

(01:35:57)

日期: 2019-01-06 06:30 - 總爬升: 493 m - 地點: 豐原高中、公老坪 - 天氣: 🌧️ - 平均心率: 164 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'14"

(04'14")

04'14" (+00'26")

1000 / 1000

04'49"

(09'04")

04'49" (+01'01")

1000 / 2000

05'08"

(14'12")

05'08" (+01'20")

1000 / 3000

05'00"

(19'13")

05'00" (+01'12")

1000 / 4000

05'20"

(24'33")

05'20" (+01'32")

1000 / 5000

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Zeprorun-台中場21k
總17分5🏆
（彌補新竹場爆掉的遺憾🥴）

參加路跑賽5年還不曾參加那麼近的賽事，而且兩場都是難度頗高的活動！

沙灘真的不是拿來比賽的😭，雖然盡力完賽獲得總三🥉，1/6前也全休了3天，但腳的恢復情況一直很緩慢。

⛰今天公老坪虐心路線終於收到🏖沙灘煉獄路跑的疲勞，一路爬坡只能咬緊牙根努力不當步兵🚶‍♂️，去回程的最頂爬坡段幾乎都要放棄了，不過還是撐過去。

Zeprorun真的很用心推廣運動品牌，全台西部一連辦了好幾場賽事，這次現場除了大手筆現場抽出100雙雲豹跑鞋及晶片換贈多項實用商品，完賽禮還加贈了後背包來取代束口袋，散場時大家都揹起背包露出大大的「ZEPRO」LOGO ，很聰明的成功讓跑者幫忙品牌行銷。

恭喜歐利連兩場總三、總六，完全晉升總姐行列！

沒關係！總有一天我會大爆發的😤

#XINTAI

賽前宣言: 希望身體恢復，訓練的不錯～一掃新竹場不佳的表現～

賽後評分: 完賽禮很棒用心。回程接近終點交通有點打結。還是沒運氣抽到跑鞋。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 324.09 km

NIKE Zoom Fly（黑）累積 : 908.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

🐟, YCL 和其他 69 人說推

留言

觀看另 16 則留言

阿斌恭喜龍哥高速上凸台

2019-01-08 23:53 ·

1 個人推

Chief Lunger 謝謝大家~

這場沒跑好，下場再加油囉^^

2019-01-10 09:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'50"	00:09'04"
3	05'08"	00:14'12"
4	05'01"	00:19'13"
5	05'20"	00:24'33"
6	04'06"	00:28'39"
7	04'03"	00:32'42"
8	04'01"	00:36'43"
9	03'55"	00:40'38"
10	04'50"	00:45'28"
11	04'54"	00:50'22"
12	03'53"	00:54'15"
13	04'52"	00:59'07"
14	05'02"	01:04'09"
15	05'32"	01:09'41"
16	05'35"	01:15'16"
17	04'18"	01:19'34"
18	03'54"	01:23'28"
19	03'50"	01:27'18"
20	03'49"	01:31'07"
21	03'50"	01:34'57"
21.3	03'42"	01:35'57"