胡勝宗 2019/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

胡勝宗台中
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半馬 | 02:59:41 | 08:31/km | 第6半馬

2019 ZEPRO RUN 路跑賽-臺中場

官方成績
日期	2019-01-06
成績	02:59:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'26")

00:43'26" (+09'26")

01:17'26"

10 km

(01:17'26")

00:34'00"

15 km

(02:05'06")

00:47'40" (+13'40")

01:30'51" (+13'25")

20 km

(02:48'17")

00:43'11" (+09'11")

Finish

(02:59:41)

日期: 2019-01-06 06:32 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1074 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 18°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'42"

(07'42")

07'42" (+01'19")

1000 / 1000

2

07'57"

(15'40")

07'57" (+01'34")

1000 / 2000

3

08'45"

(24'25")

08'45" (+02'22")

1000 / 3000

4

09'17"

(33'42")

09'17" (+02'54")

1000 / 4000

5

09'43"

(43'26")

09'43" (+03'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 山路馬還是要訓練才能跑得輕鬆自在
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 58.10 km

美津濃 r21小銀累積 : 105.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

阿目, 鄭成九和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'43"	00:07'43"
2	07'57"	00:15'40"
3	08'45"	00:24'25"
4	09'18"	00:33'43"
5	09'43"	00:43'26"
6	07'08"	00:50'34"
7	06'24"	00:56'58"
8	07'12"	01:04'10"
9	06'31"	01:10'41"
10	06'45"	01:17'26"
11	09'55"	01:27'21"
12	09'15"	01:36'36"
13	08'17"	01:44'53"
14	08'54"	01:53'47"
15	11'19"	02:05'06"
16	10'51"	02:15'57"
17	10'44"	02:26'41"
18	06'43"	02:33'24"
19	07'30"	02:40'54"
20	07'23"	02:48'17"
21	06'45"	02:55'02"
21.7	06'40"	02:59'41"

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