淑惠 2019/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

淑惠南投
ID 305345

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全馬 | 06:29:30 | 09:13/km | 第19馬

第13屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	06:29:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'06")

00:31'06"

01:05'39"

10 km

(01:05'39")

00:34'33" (+03'27")

15 km

(01:44'03")

00:38'24" (+07'18")

01:25'12" (+19'33")

20 km

(02:30'51")

00:46'48" (+15'42")

25 km

(03:13'24")

00:42'33" (+11'27")

01:37'34" (+31'55")

30 km

(04:08'25")

00:55'01" (+23'55")

35 km

(04:56'32")

00:48'07" (+17'01")

01:34'00" (+28'21")

40 km

(05:42'25")

00:45'53" (+14'47")

Finish

(06:29:30)

日期: 2019-01-06 07:00 - 總爬升: 3682 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2091 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 17°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'29"

(06'29")

06'29" (+01'26")

1000 / 1000

2

06'23"

(12'53")

06'23" (+01'20")

1000 / 2000

3

05'56"

(18'49")

05'56" (+00'53")

1000 / 3000

4

06'01"

(24'50")

06'01" (+00'58")

1000 / 4000

5

06'15"

(31'05")

06'15" (+01'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 希望未來幾年可以繼續跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 87.42 km

TCX 上傳 | 5 years ago

胡忠延, Hungone紅丸子和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'23"	00:12'53"
3	05'57"	00:18'50"
4	06'01"	00:24'51"
5	06'15"	00:31'06"
6	07'09"	00:38'15"
7	06'31"	00:44'46"
8	07'17"	00:52'03"
9	06'59"	00:59'02"
10	06'37"	01:05'39"
11	06'14"	01:11'53"
12	07'53"	01:19'46"
13	07'02"	01:26'48"
14	09'11"	01:35'59"
15	08'04"	01:44'03"
16	07'55"	01:51'58"
17	10'34"	02:02'32"
18	10'45"	02:13'17"
19	09'18"	02:22'35"
20	08'16"	02:30'51"
21	12'08"	02:42'59"
22	08'28"	02:51'27"
23	09'34"	03:01'01"
24	07'19"	03:08'20"
25	05'04"	03:13'24"
26	11'29"	03:24'53"
27	12'03"	03:36'56"
28	13'23"	03:50'19"
29	09'44"	04:00'03"
30	08'22"	04:08'25"
31	10'28"	04:18'53"
32	09'00"	04:27'53"
33	08'18"	04:36'11"
34	09'50"	04:46'01"
35	10'31"	04:56'32"
36	10'37"	05:07'09"
37	10'48"	05:17'57"
38	08'50"	05:26'47"
39	08'46"	05:35'33"
40	06'52"	05:42'25"
41	09'01"	05:51'26"
42	10'13"	06:01'39"
43	11'28"	06:13'07"
44	11'58"	06:25'05"
44.5	09'20"	06:29'30"

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