游益昌 2019/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

游益昌彰化
ID 317128

49 位追隨者

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:46:57 | 05:22/km | 第10馬

第13屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	03:46:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'56")

00:21'56"

00:46'07"

10 km

(00:46'07")

00:24'11" (+02'15")

15 km

(01:11'14")

00:25'07" (+03'11")

00:51'41" (+05'34")

20 km

(01:37'48")

00:26'34" (+04'38")

25 km

(02:09'01")

00:31'13" (+09'17")

00:58'41" (+12'34")

30 km

(02:36'29")

00:27'28" (+05'32")

35 km

(03:04'30")

00:28'01" (+06'05")

00:54'41" (+08'34")

40 km

(03:31'10")

00:26'40" (+04'44")

Finish

(03:46:57)

日期: 2019-01-06 07:00 - 總爬升: 628 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2726 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'27"

(04'27")

04'27" (+00'09")

1000 / 1000

2

04'23"

(08'50")

04'23" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'20"

(13'11")

04'20" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'18"

(17'29")

04'18"

1000 / 4000

5

04'27"

(21'56")

04'27" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

游益昌

·

賽後評分: ok啦~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 267.91 km

TCX 上傳 | 5 years ago

May, Liu Nan 和其他 16 人說推

·

觀看另 4 則留言

Water man 恭喜昌哥高速上凸台!!!

2019-01-07 16:06 ·

李小諺恭喜昌哥喔

2019-01-07 17:35 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'23"	00:08'50"
3	04'21"	00:13'11"
4	04'18"	00:17'29"
5	04'27"	00:21'56"
6	04'50"	00:26'46"
7	04'55"	00:31'41"
8	04'40"	00:36'21"
9	04'59"	00:41'20"
10	04'47"	00:46'07"
11	04'30"	00:50'37"
12	05'21"	00:55'58"
13	04'55"	01:00'53"
14	05'06"	01:05'59"
15	05'15"	01:11'14"
16	05'02"	01:16'16"
17	05'41"	01:21'57"
18	05'25"	01:27'22"
19	04'51"	01:32'13"
20	05'35"	01:37'48"
21	05'14"	01:43'02"
22	05'41"	01:48'43"
23	05'06"	01:53'49"
24	08'39"	02:02'28"
25	06'33"	02:09'01"
26	07'24"	02:16'25"
27	05'21"	02:21'46"
28	04'53"	02:26'39"
29	04'18"	02:30'57"
30	05'32"	02:36'29"
31	05'07"	02:41'36"
32	05'26"	02:47'02"
33	05'29"	02:52'31"
34	06'18"	02:58'49"
35	05'41"	03:04'30"
36	05'32"	03:10'02"
37	05'25"	03:15'27"
38	05'12"	03:20'39"
39	05'01"	03:25'40"
40	05'30"	03:31'10"
41	05'27"	03:36'37"
42	06'34"	03:43'11"
42.4	10'17"	03:46'56"

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