張家豪 2019/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

張家豪高雄
ID 322840

63 位追隨者

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23.0 km | 01:40:16 | 04:21/km | 第9半馬

屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	01:40:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'26")

00:20'26"

00:41'33"

10 km

(00:41'33")

00:21'07" (+00'41")

15 km

(01:03'26")

00:21'53" (+01'27")

00:44'54" (+03'21")

20 km

(01:26'27")

00:23'01" (+02'35")

Finish

(01:40:16)

日期: 2019-01-06 06:45 - 總爬升: 132 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 1421 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 不佳(59)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'09"

(04'09")

04'09" (+00'20")

1000 / 1000

2

04'03"

(08'13")

04'03" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'09"

(12'22")

04'09" (+00'20")

1000 / 3000

4

04'00"

(16'23")

04'00" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'03"

(20'26")

04'03" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

懷念的地方
路算好跑
不過上下坡有點累😵

賽前宣言: 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

賽後評分: 路線不錯大條又沒車
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 300.53 km

美津濃 WAVE EMPEROR 3 累積 : 846.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃敬媛, 陳小瑋和其他 5 人說推

·

黃敬媛恭喜
又上凸台

2019-01-09 14:12 ·

1 個人推

張家豪還有得練
我這個組別半馬上凸台不難

2019-01-09 17:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'04"	00:08'13"
3	04'09"	00:12'22"
4	04'01"	00:16'23"
5	04'03"	00:20'26"
6	04'09"	00:24'35"
7	04'19"	00:28'54"
8	04'00"	00:32'54"
9	04'17"	00:37'11"
10	04'22"	00:41'33"
11	04'24"	00:45'57"
12	04'51"	00:50'48"
13	04'05"	00:54'53"
14	04'06"	00:58'59"
15	04'27"	01:03'26"
16	04'44"	01:08'10"
17	04'33"	01:12'43"
18	04'34"	01:17'17"
19	04'25"	01:21'42"
20	04'45"	01:26'27"
21	04'46"	01:31'13"
22	04'11"	01:35'24"
23	03'50"	01:39'14"
23.3	03'48"	01:40'16"

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