周佳慧 2019/01/05 訓練日誌

周佳慧台中
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周佳慧

45.0 km | 08:33:44 | 11:24/km | 第4馬

第四屆希望家園慈善馬

官方成績
日期	2019-01-05
成績	08:33:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'12")

00:44'12"

01:33'56"

10 km

(01:33'56")

00:49'44" (+05'32")

15 km

(02:37'23")

01:03'27" (+19'15")

02:02'11" (+28'15")

20 km

(03:36'07")

00:58'44" (+14'32")

25 km

(04:39'24")

01:03'17" (+19'05")

02:10'31" (+36'35")

30 km

(05:46'38")

01:07'14" (+23'02")

35 km

(06:42'34")

00:55'56" (+11'44")

01:49'53" (+15'57")

40 km

(07:36'31")

00:53'57" (+09'45")

45 km

(08:31'45")

00:55'14" (+11'02")

00:00'00"

Finish

(08:33:44)

日期: 2019-01-05 06:30 - 總爬升: 799 m - 地點: 大里西望家園 - 天氣: 好熱 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2190 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 普通(43)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'20"

(10'20")

10'20" (+01'54")

1000 / 1000

08'26"

(18'46")

08'26"

1000 / 2000

09'26"

(28'12")

09'26" (+01'00")

1000 / 3000

09'17"

(37'30")

09'17" (+00'51")

1000 / 4000

08'41"

(46'11")

08'41" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

09'13"

(55'24")

09'13" (+00'47")

1000 / 6000

09'54"

(01:05'19")

09'54" (+01'28")

1000 / 7000

10'08"

(01:15'27")

10'08" (+01'42")

1000 / 8000

09'40"

(01:25'08")

09'40" (+01'14")

1000 / 9000

10'46"

(01:35'54")

10'46" (+02'20")

1000 / 10000

11'21"

(01:47'16")

11'21" (+02'55")

1000 / 11000

10'15"

(01:57'32")

10'15" (+01'49")

1000 / 12000

13'13"

(02:10'45")

13'13" (+04'47")

1000 / 13000

12'54"

(02:23'40")

12'54" (+04'28")

1000 / 14000

15'42"

(02:39'22")

15'42" (+07'16")

1000 / 15000

13'43"

(02:53'06")

13'43" (+05'17")

1000 / 16000

12'12"

(03:05'18")

12'12" (+03'46")

1000 / 17000

10'55"

(03:16'13")

10'55" (+02'29")

1000 / 18000

12'02"

(03:28'15")

12'02" (+03'36")

1000 / 19000

09'50"

(03:38'06")

09'50" (+01'24")

1000 / 20000

09'40"

(03:47'46")

09'40" (+01'14")

1000 / 21000

11'26"

(03:59'12")

11'26" (+03'00")

1000 / 22000

18'25"

(04:17'37")

18'25" (+09'59")

1000 / 23000

12'17"

(04:29'55")

12'17" (+03'51")

1000 / 24000

11'28"

(04:41'23")

11'28" (+03'02")

1000 / 25000

10'46"

(04:52'09")

10'46" (+02'20")

1000 / 26000

14'37"

(05:06'46")

14'37" (+06'11")

1000 / 27000

15'41"

(05:22'28")

15'41" (+07'15")

1000 / 28000

13'58"

(05:36'26")

13'58" (+05'32")

1000 / 29000

12'10"

(05:48'36")

12'10" (+03'44")

1000 / 30000

11'33"

(06:00'10")

11'33" (+03'07")

1000 / 31000

10'41"

(06:10'51")

10'41" (+02'15")

1000 / 32000

13'02"

(06:23'54")

13'02" (+04'36")

1000 / 33000

10'08"

(06:34'03")

10'08" (+01'42")

1000 / 34000

10'29"

(06:44'33")

10'29" (+02'03")

1000 / 35000

10'12"

(06:54'46")

10'12" (+01'46")

1000 / 36000

10'59"

(07:05'45")

10'59" (+02'33")

1000 / 37000

11'03"

(07:16'49")

11'03" (+02'37")

1000 / 38000

12'21"

(07:29'11")

12'21" (+03'55")

1000 / 39000

09'19"

(07:38'30")

09'19" (+00'53")

1000 / 40000

09'06"

(07:47'37")

09'06" (+00'40")

1000 / 41000

10'08"

(07:57'45")

10'08" (+01'42")

1000 / 42000

11'13"

(08:08'58")

11'13" (+02'47")

1000 / 43000

10'47"

(08:19'46")

10'47" (+02'21")

1000 / 44000

13'56"

(08:33'42")

13'57" (+05'31")

999 / 44999

00'01"

(08:33'44")

00'00"

0 / 44999

台中

周佳慧

留言

謝謝好友不離不棄把我拖回終點，這份感情我記在心裏了！

賽後評分: 謝謝主辦賽事太優質，真正公益馬拉松賽事！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 84.41 km

Hoka One One 累積 : 2010.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

於菌頡, 陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 和其他 35 人說推

留言

觀看另 5 則留言

元翔（潔衣坊）真是有心
努力完成 💪
太棒了
不容易👍

2019-01-10 18:50 ·

1 個人推

姜宗文佳慧姐上午好
突破了45K挑戰
真的是強啊！
相信南橫遊刃有餘了！
加油加油加油~

2019-01-19 09:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'21"	00:08'21"
2	08'26"	00:16'47"
3	09'26"	00:26'13"
4	09'18"	00:35'31"
5	08'41"	00:44'12"
6	09'13"	00:53'25"
7	09'55"	01:03'20"
8	10'09"	01:13'29"
9	09'40"	01:23'09"
10	10'47"	01:33'56"
11	11'21"	01:45'17"
12	10'16"	01:55'33"
13	13'13"	02:08'46"
14	12'55"	02:21'41"
15	15'42"	02:37'23"
16	13'44"	02:51'07"
17	12'12"	03:03'19"
18	10'55"	03:14'14"
19	12'03"	03:26'17"
20	09'50"	03:36'07"
21	09'40"	03:45'47"
22	11'26"	03:57'13"
23	18'26"	04:15'39"
24	12'17"	04:27'56"
25	11'28"	04:39'24"
26	10'46"	04:50'10"
27	14'37"	05:04'47"
28	15'42"	05:20'29"
29	13'58"	05:34'27"
30	12'11"	05:46'38"
31	11'33"	05:58'11"
32	10'48"	06:08'59"
33	12'56"	06:21'55"
34	10'09"	06:32'04"
35	10'30"	06:42'34"
36	10'13"	06:52'47"
37	10'59"	07:03'46"
38	11'04"	07:14'50"
39	12'22"	07:27'12"
40	09'19"	07:36'31"
41	09'07"	07:45'38"
42	10'08"	07:55'46"
43	11'13"	08:06'59"
44	10'48"	08:17'47"
45.0	13'58"	08:31'45"