全國張 2019/01/01 訓練日誌

全國張新北市
ID 78995

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全國張

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:08:45 | 04:28/km | 第10馬

2019 6th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2019-01-01
成績	03:08:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'03")

00:22'03" (+00'23")

00:44'06" (+00'11")

10 km

(00:44'06")

00:22'03" (+00'23")

15 km

(01:06'15")

00:22'09" (+00'29")

00:44'20" (+00'25")

20 km

(01:28'26")

00:22'11" (+00'31")

25 km

(01:50'41")

00:22'15" (+00'35")

00:43'55"

30 km

(02:12'21")

00:21'40"

35 km

(02:35'00")

00:22'39" (+00'59")

00:45'34" (+01'39")

40 km

(02:57'55")

00:22'55" (+01'15")

Finish

(03:08:45)

日期: 2019-01-01 07:20 - 總爬升: 447 m - 地點: 宜蘭 - 天氣: 雨 - 卡路里: 2624 Cal - 總步數: 34522 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 122 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'31"

(04'31")

04'30" (+00'15")

1000 / 1000

178 / 123

04'35"

(09'06")

04'34" (+00'19")

1003 / 2003

183 / 119

04'23"

(13'29")

04'22" (+00'07")

1001 / 3005

185 / 123

04'19"

(17'48")

04'18" (+00'03")

1000 / 4005

185 / 125

04'21"

(22'09")

04'20" (+00'05")

1002 / 5008

184 / 124

展開計圈分析

04'31"

(26'40")

04'30" (+00'15")

1002 / 6010

182 / 121

04'24"

(31'04")

04'22" (+00'07")

1003 / 7014

184 / 123

04'26"

(35'30")

04'25" (+00'10")

1002 / 8016

184 / 122

04'30"

(40'00")

04'29" (+00'14")

1000 / 9017

184 / 120

04'25"

(44'25")

04'24" (+00'09")

1001 / 10018

182 / 123

04'32"

(48'57")

04'31" (+00'16")

1001 / 11020

181 / 121

04'27"

(53'24")

04'26" (+00'11")

1002 / 12022

182 / 123

04'30"

(57'54")

04'29" (+00'14")

1002 / 13025

180 / 123

04'24"

(01:02'18")

04'22" (+00'07")

1004 / 14029

182 / 125

04'25"

(01:06'43")

04'24" (+00'09")

1002 / 15031

181 / 125

04'24"

(01:11'07")

04'23" (+00'08")

1001 / 16033

182 / 124

04'23"

(01:15'30")

04'22" (+00'07")

1003 / 17037

183 / 124

04'34"

(01:20'04")

04'33" (+00'18")

1000 / 18037

179 / 121

04'31"

(01:24'35")

04'30" (+00'15")

1003 / 19040

180 / 122

04'46"

(01:29'21")

04'45" (+00'30")

1001 / 20041

179 / 117

04'30"

(01:33'51")

04'29" (+00'14")

1002 / 21044

180 / 123

04'30"

(01:38'21")

04'29" (+00'14")

1000 / 22045

181 / 122

04'25"

(01:42'46")

04'24" (+00'09")

1000 / 23045

181 / 124

04'16"

(01:47'02")

04'15"

1002 / 24048

183 / 128

04'23"

(01:51'25")

04'22" (+00'07")

1000 / 25049

182 / 125

04'20"

(01:55'45")

04'19" (+00'04")

1001 / 26050

182 / 126

04'17"

(02:00'02")

04'16" (+00'01")

1003 / 27054

182 / 128

04'25"

(02:04'27")

04'24" (+00'09")

1003 / 28057

182 / 124

04'18"

(02:08'45")

04'17" (+00'02")

1001 / 29058

183 / 126

04'43"

(02:13'28")

04'42" (+00'27")

1000 / 30058

181 / 116

04'28"

(02:17'56")

04'27" (+00'12")

1001 / 31060

182 / 123

04'30"

(02:22'26")

04'29" (+00'14")

1000 / 32060

182 / 122

04'20"

(02:26'46")

04'20" (+00'05")

1000 / 33060

183 / 125

04'46"

(02:31'32")

04'45" (+00'30")

1002 / 34063

186 / 112

04'26"

(02:35'58")

04'25" (+00'10")

1000 / 35063

183 / 122

04'48"

(02:40'46")

04'47" (+00'32")

1002 / 36066

183 / 113

04'42"

(02:45'28")

04'41" (+00'26")

1000 / 37066

180 / 117

04'28"

(02:49'56")

04'27" (+00'12")

1001 / 38068

183 / 122

04'27"

(02:54'23")

04'26" (+00'11")

1002 / 39070

183 / 122

04'35"

(02:58'58")

04'34" (+00'19")

1001 / 40071

185 / 117

04'31"

(03:03'29")

04'30" (+00'15")

1003 / 41075

184 / 120

04'36"

(03:08'05")

04'35" (+00'20")

1002 / 42077

183 / 118

00'48"

(03:08'53")

04'23" (+00'08")

182 / 42259

190 / 119

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賽後評分: 場地泥濘未設置更衣處所
給 4 星

1月累積里程 : 498.24 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Kangaru Yao, 老唐和其他 28 人說推

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觀看另 3 則留言

劉政陞恭喜張大哥高速完賽
另想請教穿ㄚ拖跑時
如何不讓ㄚ拖感覺快飛出去
讓ㄚ拖能更貼合你的腳底
跑到一定速度時，感覺ㄚ拖隨時要飛走，謝謝

2019-01-03 13:20 ·

1 個人推

全國張別擔心~飛不走的

2019-01-08 13:40 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'33"	00:09'04"
3	04'20"	00:13'24"
4	04'19"	00:17'43"
5	04'20"	00:22'03"
6	04'28"	00:26'31"
7	04'21"	00:30'52"
8	04'26"	00:35'18"
9	04'25"	00:39'43"
10	04'23"	00:44'06"
11	04'27"	00:48'33"
12	04'28"	00:53'01"
13	04'29"	00:57'30"
14	04'21"	01:01'51"
15	04'24"	01:06'15"
16	04'20"	01:10'35"
17	04'22"	01:14'57"
18	04'27"	01:19'24"
19	04'36"	01:24'00"
20	04'26"	01:28'26"
21	04'44"	01:33'10"
22	04'28"	01:37'38"
23	04'26"	01:42'04"
24	04'15"	01:46'19"
25	04'22"	01:50'41"
26	04'19"	01:55'00"
27	04'15"	01:59'15"
28	04'24"	02:03'39"
29	04'18"	02:07'57"
30	04'24"	02:12'21"
31	04'44"	02:17'05"
32	04'30"	02:21'35"
33	04'18"	02:25'53"
34	04'45"	02:30'38"
35	04'22"	02:35'00"
36	04'46"	02:39'46"
37	04'32"	02:44'18"
38	04'34"	02:48'52"
39	04'30"	02:53'22"
40	04'33"	02:57'55"
41	04'26"	03:02'21"
42	04'38"	03:06'59"
42.3	07'15"	03:08'53"