吳皇珠 2019/01/01 訓練日誌

吳皇珠宜蘭
ID 269643

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吳皇珠

全馬 | 05:19:43 | 07:34/km | 第14馬

2019 6th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2019-01-01
成績	05:19:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'18")

00:35'18"

01:11'54" (+00'33")

10 km

(01:11'54")

00:36'36" (+01'18")

15 km

(01:47'28")

00:35'34" (+00'16")

01:11'21"

20 km

(02:23'15")

00:35'47" (+00'29")

25 km

(03:01'05")

00:37'50" (+02'32")

01:14'33" (+03'12")

30 km

(03:37'48")

00:36'43" (+01'25")

35 km

(04:22'43")

00:44'55" (+09'37")

01:24'48" (+13'27")

40 km

(05:02'36")

00:39'53" (+04'35")

Finish

(05:19:43)

日期: 2019-01-01 07:20 - 總爬升: 307 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1754 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'31"

(07'31")

07'31" (+01'09")

1000 / 1000

07'08"

(14'40")

07'08" (+00'46")

1000 / 2000

06'54"

(21'34")

06'54" (+00'32")

1000 / 3000

06'49"

(28'24")

06'49" (+00'27")

1000 / 4000

06'52"

(35'17")

06'52" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

吳皇珠

留言

悽風苦雨，路線指引要更清晰，5.5配速員認真領跑

賽後評分: 5.5配速員認真領跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 433.29 km

TCX 上傳 | 5 years ago

張俊傑, 光明RUN-511 和其他 20 人說推

留言

觀看另 4 則留言

林文晴-RUN希望恭喜完成4連馬

2019-01-01 20:17 ·

Yangchang-RUN希望太強了，4連馬⋯⋯跪了！

2019-01-01 20:25 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'33"	00:07'33"
2	07'09"	00:14'42"
3	06'54"	00:21'36"
4	06'50"	00:28'26"
5	06'52"	00:35'18"
6	08'22"	00:43'40"
7	06'48"	00:50'28"
8	06'50"	00:57'18"
9	07'54"	01:05'12"
10	06'42"	01:11'54"
11	07'18"	01:19'12"
12	07'09"	01:26'21"
13	07'01"	01:33'22"
14	06'41"	01:40'03"
15	07'25"	01:47'28"
16	06'57"	01:54'25"
17	07'43"	02:02'08"
18	07'17"	02:09'25"
19	07'00"	02:16'25"
20	06'50"	02:23'15"
21	08'35"	02:31'50"
22	06'53"	02:38'43"
23	08'04"	02:46'47"
24	06'23"	02:53'10"
25	07'55"	03:01'05"
26	06'46"	03:07'51"
27	07'17"	03:15'08"
28	08'58"	03:24'06"
29	07'06"	03:31'12"
30	06'36"	03:37'48"
31	10'57"	03:48'45"
32	07'43"	03:56'28"
33	08'23"	04:04'51"
34	10'02"	04:14'53"
35	07'50"	04:22'43"
36	08'00"	04:30'43"
37	08'55"	04:39'38"
38	07'00"	04:46'38"
39	07'08"	04:53'46"
40	08'50"	05:02'36"
41	06'57"	05:09'33"
42	06'49"	05:16'22"
42.5	06'27"	05:19'45"