戴煜恩 2019/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

戴煜恩宜蘭
ID 57216

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全馬 | 04:47:50 | 06:49/km | 第18馬

2019 6th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2019-01-01
成績	04:47:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'07")

00:26'07"

00:53'50"

10 km

(00:53'50")

00:27'43" (+01'36")

15 km

(01:21'55")

00:28'05" (+01'58")

00:57'40" (+03'50")

20 km

(01:51'30")

00:29'35" (+03'28")

25 km

(02:25'47")

00:34'17" (+08'10")

01:06'28" (+12'38")

30 km

(02:57'58")

00:32'11" (+06'04")

35 km

(03:40'48")

00:42'50" (+16'43")

01:25'36" (+31'46")

40 km

(04:23'34")

00:42'46" (+16'39")

Finish

(04:47:50)

日期: 2019-01-01 07:20 - 總爬升: 140 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2133 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'08")

1000 / 1000

2

05'26"

(10'39")

05'26" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'16"

(15'56")

05'16" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'05"

(21'01")

05'05"

1000 / 4000

5

05'05"

(26'07")

05'05"

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

戴煜恩

·

賽前宣言: 第二次跑了

賽後評分: 一直在下雨，真想😢😢
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 135.02 km

TCX 上傳 | 5 years ago

亂攝手-RUN希望, 黃明輝和其他 25 人說推

·

觀看另 2 則留言

李燕秋恭喜恩仔輕鬆玩賽👏👏🎉🎉
怎麼覺得受傷🤕️？

2019-01-01 17:59 ·

1 個人推

戴煜恩因為我真的受傷了🤕️

2019-01-07 19:31 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'26"	00:10'39"
3	05'17"	00:15'56"
4	05'05"	00:21'01"
5	05'06"	00:26'07"
6	05'21"	00:31'28"
7	05'19"	00:36'47"
8	05'30"	00:42'17"
9	05'58"	00:48'15"
10	05'35"	00:53'50"
11	05'46"	00:59'36"
12	05'40"	01:05'16"
13	05'46"	01:11'02"
14	05'26"	01:16'28"
15	05'27"	01:21'55"
16	05'26"	01:27'21"
17	06'26"	01:33'47"
18	05'54"	01:39'41"
19	05'45"	01:45'26"
20	06'04"	01:51'30"
21	05'55"	01:57'25"
22	06'15"	02:03'40"
23	07'37"	02:11'17"
24	05'56"	02:17'13"
25	08'34"	02:25'47"
26	06'58"	02:32'45"
27	06'05"	02:38'50"
28	05'33"	02:44'23"
29	06'58"	02:51'21"
30	06'37"	02:57'58"
31	09'48"	03:07'46"
32	09'07"	03:16'53"
33	08'14"	03:25'07"
34	07'38"	03:32'45"
35	08'03"	03:40'48"
36	08'30"	03:49'18"
37	09'09"	03:58'27"
38	08'14"	04:06'41"
39	06'43"	04:13'24"
40	10'10"	04:23'34"
41	08'15"	04:31'49"
42	08'42"	04:40'31"
43	06'42"	04:47'13"
43.1	06'30"	04:47'50"

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