Gwen Hung 2019/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

Gwen Hung 台北市
ID 10735

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全馬 | 04:33:54 | 06:29/km | 第46馬

2019 6th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2019-01-01
成績	04:33:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'58")

00:27'58"

00:56'25"

10 km

(00:56'25")

00:28'27" (+00'29")

15 km

(01:25'06")

00:28'41" (+00'43")

00:58'42" (+02'17")

20 km

(01:55'07")

00:30'01" (+02'03")

25 km

(02:27'32")

00:32'25" (+04'27")

01:03'38" (+07'13")

30 km

(02:58'45")

00:31'13" (+03'15")

35 km

(03:36'06")

00:37'21" (+09'23")

01:15'28" (+19'03")

40 km

(04:14'13")

00:38'07" (+10'09")

Finish

(04:33:54)

日期: 2019-01-01 07:20 - 總爬升: 121 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2083 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 16°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'17")

1000 / 1000

2

05'39"

(11'23")

05'39" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'30"

(16'53")

05'30" (+00'03")

1000 / 3000

4

05'31"

(22'25")

05'31" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'32"

(27'57")

05'32" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 指路義工需要再加強
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 155.25 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), carol 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'39"	00:11'23"
3	05'30"	00:16'53"
4	05'32"	00:22'25"
5	05'33"	00:27'58"
6	05'58"	00:33'56"
7	05'32"	00:39'28"
8	05'38"	00:45'06"
9	05'50"	00:50'56"
10	05'29"	00:56'25"
11	06'01"	01:02'26"
12	05'27"	01:07'53"
13	05'46"	01:13'39"
14	05'32"	01:19'11"
15	05'55"	01:25'06"
16	05'44"	01:30'50"
17	06'03"	01:36'53"
18	06'18"	01:43'11"
19	05'50"	01:49'01"
20	06'06"	01:55'07"
21	06'18"	02:01'25"
22	06'14"	02:07'39"
23	07'19"	02:14'58"
24	05'51"	02:20'49"
25	06'43"	02:27'32"
26	05'49"	02:33'21"
27	05'52"	02:39'13"
28	07'19"	02:46'32"
29	06'00"	02:52'32"
30	06'13"	02:58'45"
31	07'17"	03:06'02"
32	09'41"	03:15'43"
33	06'08"	03:21'51"
34	07'39"	03:29'30"
35	06'36"	03:36'06"
36	06'48"	03:42'54"
37	07'39"	03:50'33"
38	07'30"	03:58'03"
39	08'08"	04:06'11"
40	08'02"	04:14'13"
41	07'10"	04:21'23"
42	07'31"	04:28'54"
42.8	06'13"	04:33'54"

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