Ryan英豪 2019/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

Ryan英豪新北市
ID 4175

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半馬 | 01:33:18 | 04:25/km | 第17半馬

2019 6th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2019-01-01
成績	01:33:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'41")

00:21'41"

00:43'55"

10 km

(00:43'55")

00:22'14" (+00'33")

15 km

(01:06'20")

00:22'25" (+00'44")

00:45'08" (+01'13")

20 km

(01:29'03")

00:22'43" (+01'02")

Finish

(01:33:18)

日期: 2019-01-01 07:50 - 總爬升: 166 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1198 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'20"

(04'20")

04'20" (+00'16")

1000 / 1000

2

04'14"

(08'34")

04'14" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'21"

(12'56")

04'21" (+00'17")

1000 / 3000

4

04'24"

(17'20")

04'24" (+00'20")

1000 / 4000

5

04'20"

(21'41")

04'20" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

Ryan英豪

·

賽前宣言: 半馬

賽後評分: 送的東西很多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 168.45 km

第13雙Y拖(退役) 第三代黃累積 : 1023.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Holi, 林蔚宗和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'14"	00:08'34"
3	04'21"	00:12'55"
4	04'25"	00:17'20"
5	04'21"	00:21'41"
6	04'24"	00:26'05"
7	04'26"	00:30'31"
8	04'24"	00:34'55"
9	04'27"	00:39'22"
10	04'33"	00:43'55"
11	04'32"	00:48'27"
12	04'25"	00:52'52"
13	04'26"	00:57'18"
14	04'32"	01:01'50"
15	04'30"	01:06'20"
16	04'36"	01:10'56"
17	04'30"	01:15'26"
18	04'32"	01:19'58"
19	04'33"	01:24'31"
20	04'32"	01:29'03"
21	04'04"	01:33'07"
21.0	04'08"	01:33'17"

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