藍家遠 2019/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

藍家遠宜蘭
ID 296830

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全馬 | 03:58:28 | 05:39/km | 第12馬

2019 6th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2019-01-01
成績	03:58:28
總名次	81 / 505
分組名次	77 / 418
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'35")

00:24'35" (+00'09")

00:49'01"

10 km

(00:49'01")

00:24'26"

15 km

(01:13'41")

00:24'40" (+00'14")

00:50'14" (+01'13")

20 km

(01:39'15")

00:25'34" (+01'08")

25 km

(02:06'02")

00:26'47" (+02'21")

00:54'17" (+05'16")

30 km

(02:33'32")

00:27'30" (+03'04")

35 km

(03:06'04")

00:32'32" (+08'06")

01:10'17" (+21'16")

40 km

(03:43'49")

00:37'45" (+13'19")

Finish

(03:58:28)

日期: 2019-01-01 07:20 - 總爬升: 300 m - 地點: 宜蘭三星 - 天氣: 雨 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'34")

1000 / 1000

2

05'02"

(10'19")

05'02" (+00'19")

1000 / 2000

3

04'43"

(15'02")

04'43"

1000 / 3000

4

04'45"

(19'48")

04'45" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'46"

(24'34")

04'46" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

藍家遠

嗯

·

嗯

賽前宣言: 加油

賽後評分: 嗯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 199.71 km

TCX 上傳 | 5 years ago

游明益, 林宗漢和其他 23 人說推

·

觀看另 3 則留言

林文晴-RUN希望看你ㄧ直吃

2019-01-01 20:27 ·

1 個人推

藍家遠跑不動當然也要吃好吃滿啊^^

2019-01-02 09:27 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'03"	00:10'21"
3	04'43"	00:15'04"
4	04'45"	00:19'49"
5	04'46"	00:24'35"
6	04'52"	00:29'27"
7	04'50"	00:34'17"
8	04'48"	00:39'05"
9	04'59"	00:44'04"
10	04'57"	00:49'01"
11	04'51"	00:53'52"
12	05'01"	00:58'53"
13	05'00"	01:03'53"
14	04'51"	01:08'44"
15	04'57"	01:13'41"
16	04'58"	01:18'39"
17	05'04"	01:23'43"
18	05'09"	01:28'52"
19	05'11"	01:34'03"
20	05'12"	01:39'15"
21	05'41"	01:44'56"
22	05'08"	01:50'04"
23	04'59"	01:55'03"
24	05'06"	02:00'09"
25	05'53"	02:06'02"
26	05'15"	02:11'17"
27	05'12"	02:16'29"
28	05'59"	02:22'28"
29	05'29"	02:27'57"
30	05'35"	02:33'32"
31	07'03"	02:40'35"
32	05'39"	02:46'14"
33	06'14"	02:52'28"
34	07'04"	02:59'32"
35	06'32"	03:06'04"
36	08'27"	03:14'31"
37	06'38"	03:21'09"
38	06'59"	03:28'08"
39	07'23"	03:35'31"
40	08'18"	03:43'49"
41	06'48"	03:50'37"
42	05'53"	03:56'30"
42.4	06'56"	03:59'22"

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