蘇建豪 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

蘇建豪台北市
ID 292755

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全馬 | 04:13:23 | 06:00/km | 第12馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	04:13:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'36")

00:24'36" (+00'22")

00:49'08"

10 km

(00:49'08")

00:24'32" (+00'18")

15 km

(01:13'22")

00:24'14"

00:49'55" (+00'47")

20 km

(01:39'03")

00:25'41" (+01'27")

25 km

(02:05'38")

00:26'35" (+02'21")

00:59'20" (+10'12")

30 km

(02:38'23")

00:32'45" (+08'31")

35 km

(03:17'57")

00:39'34" (+15'20")

01:18'04" (+28'56")

40 km

(03:56'27")

00:38'30" (+14'16")

Finish

(04:13:23)

日期: 2018-12-30 06:30 - 總爬升: 701 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2593 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'05")

1000 / 1000

2

04'50"

(09'42")

04'50" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'53"

(14'36")

04'53" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'59"

(19'35")

04'59" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'00"

(24'36")

05'00" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

蘇建豪

·

賽後評分: no
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 221.24 km

愛迪達 Boston 6(黑) 累積 : 3281.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

HASAMI, Alex Chen 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'51"	00:09'42"
3	04'54"	00:14'36"
4	05'00"	00:19'36"
5	05'00"	00:24'36"
6	04'55"	00:29'31"
7	04'58"	00:34'29"
8	04'53"	00:39'22"
9	04'50"	00:44'12"
10	04'56"	00:49'08"
11	04'52"	00:54'00"
12	04'48"	00:58'48"
13	04'46"	01:03'34"
14	04'54"	01:08'28"
15	04'54"	01:13'22"
16	05'22"	01:18'44"
17	05'11"	01:23'55"
18	05'01"	01:28'56"
19	04'49"	01:33'45"
20	05'18"	01:39'03"
21	04'56"	01:43'59"
22	05'20"	01:49'19"
23	05'21"	01:54'40"
24	05'16"	01:59'56"
25	05'42"	02:05'38"
26	06'55"	02:12'33"
27	06'51"	02:19'24"
28	05'25"	02:24'49"
29	06'14"	02:31'03"
30	07'20"	02:38'23"
31	07'20"	02:45'43"
32	07'08"	02:52'51"
33	08'56"	03:01'47"
34	09'21"	03:11'08"
35	06'49"	03:17'57"
36	08'59"	03:26'56"
37	07'06"	03:34'02"
38	06'30"	03:40'32"
39	07'45"	03:48'17"
40	08'10"	03:56'27"
41	08'19"	04:04'46"
42	06'04"	04:10'50"
42.5	05'23"	04:13'25"

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