吳俊宏 2019/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

吳俊宏基隆
ID 332838

34 位追隨者

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全馬 | 03:58:14 | 05:38/km | 第18馬

2019 6th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2019-01-01
成績	03:58:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'32")

00:26'32"

00:53'40"

10 km

(00:53'40")

00:27'08" (+00'36")

15 km

(01:21'01")

00:27'21" (+00'49")

00:55'20" (+01'40")

20 km

(01:49'00")

00:27'59" (+01'27")

25 km

(02:16'54")

00:27'54" (+01'22")

00:55'20" (+01'40")

30 km

(02:44'20")

00:27'26" (+00'54")

35 km

(03:12'38")

00:28'18" (+01'46")

00:59'10" (+05'30")

40 km

(03:43'30")

00:30'52" (+04'20")

Finish

(03:58:14)

日期: 2019-01-01 07:20 - 總爬升: 289 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2064 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'12")

1000 / 1000

2

05'26"

(10'49")

05'26" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'11"

(16'00")

05'11"

1000 / 3000

4

05'13"

(21'14")

05'13" (+00'02")

1000 / 4000

5

05'17"

(26'32")

05'17" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 又破4
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 175.78 km

TCX 上傳 | 5 years ago

游秀娟-RUN希望, Yangchang-RUN希望和其他 10 人說推

·

李燕秋恭喜俊宏完賽啦👏👏

2019-01-01 18:02 ·

吳俊宏也恭喜燕秋完賽

2019-01-01 20:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'27"	00:10'50"
3	05'11"	00:16'01"
4	05'14"	00:21'15"
5	05'17"	00:26'32"
6	05'32"	00:32'04"
7	05'21"	00:37'25"
8	05'18"	00:42'43"
9	05'38"	00:48'21"
10	05'19"	00:53'40"
11	05'50"	00:59'30"
12	05'24"	01:04'54"
13	05'30"	01:10'24"
14	05'16"	01:15'40"
15	05'21"	01:21'01"
16	05'25"	01:26'26"
17	05'31"	01:31'57"
18	05'38"	01:37'35"
19	05'48"	01:43'23"
20	05'37"	01:49'00"
21	05'32"	01:54'32"
22	05'30"	02:00'02"
23	05'34"	02:05'36"
24	05'25"	02:11'01"
25	05'53"	02:16'54"
26	05'24"	02:22'18"
27	07'39"	02:29'57"
28	03'31"	02:33'28"
29	05'23"	02:38'51"
30	05'29"	02:44'20"
31	05'33"	02:49'53"
32	05'29"	02:55'22"
33	05'29"	03:00'51"
34	06'03"	03:06'54"
35	05'44"	03:12'38"
36	06'09"	03:18'47"
37	06'08"	03:24'55"
38	06'06"	03:31'01"
39	06'20"	03:37'21"
40	06'09"	03:43'30"
41	06'07"	03:49'37"
42	06'26"	03:56'03"
42.4	05'27"	03:58'16"

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