吳俊成 2018/12/30 訓練日誌

吳俊成台中
ID 276736

150 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

吳俊成

全馬 | 03:17:08 | 04:40/km | 第28馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:17:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'12")

00:22'12" (+00'34")

00:44'26" (+00'16")

10 km

(00:44'26")

00:22'14" (+00'36")

15 km

(01:06'04")

00:21'38"

00:44'10"

20 km

(01:28'36")

00:22'32" (+00'54")

25 km

(01:51'29")

00:22'53" (+01'15")

00:48'19" (+04'09")

30 km

(02:16'55")

00:25'26" (+03'48")

35 km

(02:41'16")

00:24'21" (+02'43")

00:49'49" (+05'39")

40 km

(03:06'44")

00:25'28" (+03'50")

Finish

(03:17:08)

日期: 2018-12-30 06:30 - 總爬升: 270 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2578 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'26"

(04'26")

04'26" (+00'13")

1000 / 1000

04'24"

(08'50")

04'24" (+00'11")

1000 / 2000

04'24"

(13'15")

04'24" (+00'11")

1000 / 3000

04'31"

(17'47")

04'31" (+00'18")

1000 / 4000

04'24"

(22'11")

04'24" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

吳俊成

留言

台中

吳俊成

留言

台中

吳俊成

留言

僥倖上凸

賽前宣言: 加油

賽後評分: 因被平交道擋住，無法突破自己PB
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 434.45 km

TCX 上傳 | 5 years ago

郭冠伶, 田胖丁和其他 13 人說推

留言


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'24"	00:08'50"
3	04'25"	00:13'15"
4	04'32"	00:17'47"
5	04'25"	00:22'12"
6	04'28"	00:26'40"
7	04'32"	00:31'12"
8	04'26"	00:35'38"
9	04'23"	00:40'01"
10	04'25"	00:44'26"
11	04'30"	00:48'56"
12	04'14"	00:53'10"
13	04'22"	00:57'32"
14	04'16"	01:01'48"
15	04'16"	01:06'04"
16	04'39"	01:10'43"
17	04'37"	01:15'20"
18	04'26"	01:19'46"
19	04'21"	01:24'07"
20	04'29"	01:28'36"
21	04'36"	01:33'12"
22	04'31"	01:37'43"
23	04'35"	01:42'18"
24	04'36"	01:46'54"
25	04'35"	01:51'29"
26	04'50"	01:56'19"
27	05'53"	02:02'12"
28	04'47"	02:06'59"
29	05'04"	02:12'03"
30	04'52"	02:16'55"
31	05'08"	02:22'03"
32	04'35"	02:26'38"
33	05'05"	02:31'43"
34	04'52"	02:36'35"
35	04'41"	02:41'16"
36	05'10"	02:46'26"
37	06'07"	02:52'33"
38	04'13"	02:56'46"
39	04'51"	03:01'37"
40	05'07"	03:06'44"
41	05'00"	03:11'44"
42	04'32"	03:16'16"
42.2	03'39"	03:17'07"