小超人 2018/12/30 訓練日誌

小超人新竹
ID 8920

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小超人

全馬 | 03:29:54 | 04:58/km | 第15馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:29:54
總名次	61 / 1558
分組名次	58 / 1280
平均速度	04:58/km

官方證書

小超人

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'06")

00:24'06" (+00'14")

00:48'22"

10 km

(00:48'22")

00:24'16" (+00'24")

15 km

(01:12'14")

00:23'52"

00:48'38" (+00'16")

20 km

(01:37'00")

00:24'46" (+00'54")

25 km

(02:01'35")

00:24'35" (+00'43")

00:50'13" (+01'51")

30 km

(02:27'13")

00:25'38" (+01'46")

35 km

(02:52'16")

00:25'03" (+01'11")

00:51'10" (+02'48")

40 km

(03:18'23")

00:26'07" (+02'15")

Finish

(03:29:54)

日期: 2018-12-30 06:30 - 總爬升: 276 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'08")

1000 / 1000

04'48"

(09'34")

04'48" (+00'10")

1000 / 2000

04'45"

(14'19")

04'45" (+00'07")

1000 / 3000

04'53"

(19'13")

04'53" (+00'15")

1000 / 4000

04'52"

(24'06")

04'52" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

領10馬獎才報這場比賽，路段大小坡不斷，跑的好辛苦。
賽後前往日月潭跨年，好好休息2天。

賽後評分: 轉彎處指標不明確
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 249.94 km

Asics Gel-Nimbus 19 累積 : 1207.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Ken, 阿斌和其他 7 人說推

留言

觀看另 2 則留言

馬克許恭喜開心玩賽^^

2018-12-31 22:50 ·

1 個人推

小超人謝謝馬克

2019-01-01 07:22 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'48"	00:09'34"
3	04'45"	00:14'19"
4	04'54"	00:19'13"
5	04'53"	00:24'06"
6	04'50"	00:28'56"
7	04'56"	00:33'52"
8	04'51"	00:38'43"
9	04'48"	00:43'31"
10	04'51"	00:48'22"
11	04'46"	00:53'08"
12	04'38"	00:57'46"
13	04'48"	01:02'34"
14	04'55"	01:07'29"
15	04'45"	01:12'14"
16	05'10"	01:17'24"
17	05'05"	01:22'29"
18	04'54"	01:27'23"
19	04'47"	01:32'10"
20	04'50"	01:37'00"
21	04'49"	01:41'49"
22	04'56"	01:46'45"
23	04'56"	01:51'41"
24	04'58"	01:56'39"
25	04'56"	02:01'35"
26	05'03"	02:06'38"
27	05'39"	02:12'17"
28	05'03"	02:17'20"
29	04'50"	02:22'10"
30	05'03"	02:27'13"
31	05'07"	02:32'20"
32	04'48"	02:37'08"
33	05'12"	02:42'20"
34	05'03"	02:47'23"
35	04'53"	02:52'16"
36	05'20"	02:57'36"
37	05'44"	03:03'20"
38	04'45"	03:08'05"
39	05'07"	03:13'12"
40	05'11"	03:18'23"
41	05'12"	03:23'35"
42	04'42"	03:28'17"
42.4	04'20"	03:29'58"