阿斌 2018/12/30 訓練日誌

阿斌苗栗
ID 282000

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阿斌

全馬 | 04:13:36 | 06:00/km | 第34馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	04:13:36
總名次	308 / 1558
分組名次	118 / 477
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'51")

00:29'51" (+02'25")

00:57'58" (+00'27")

10 km

(00:57'58")

00:28'07" (+00'41")

15 km

(01:25'24")

00:27'26"

00:59'29" (+01'58")

20 km

(01:57'27")

00:32'03" (+04'37")

25 km

(02:24'56")

00:27'29" (+00'03")

00:57'31"

30 km

(02:54'58")

00:30'02" (+02'36")

35 km

(03:27'02")

00:32'04" (+04'38")

01:05'37" (+08'06")

40 km

(04:00'35")

00:33'33" (+06'07")

Finish

(04:13:36)

日期: 2018-12-30 06:31 - 總爬升: 291 m - 地點: 集集和平國小 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'48"

(06'48")

06'48" (+01'36")

1000 / 1000

05'53"

(12'42")

05'53" (+00'41")

1000 / 2000

05'40"

(18'22")

05'40" (+00'28")

1000 / 3000

05'52"

(24'14")

05'52" (+00'40")

1000 / 4000

05'37"

(29'51")

05'37" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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#第34全馬
#2018羅布森音樂馬拉松
#2018關門馬
#下半年成績最佳馬
#沒登錄30馬沒得領哭哭～
#恭喜祥哥30馬到手
#恭喜世宏哥總8上凸台
#恭喜玟芳姐領10馬獎座

今天差點忘了有跑馬，多虧永津哥早一天到po圖，否則我就真的GG了
一路上天氣很讚，涼風徐徐，即使有陽光也不曬，超適合跑馬，路線也還OK，跑在集集綠色隧道真的很舒服，只是自己沒練，25K就跑跑走走超狼狽，最重要的本來今天重頭戲就是要領30馬，但是因為忘了登錄，所以沒得領，先寄放下次再領囉！
謝謝苗慢的夥伴，Jason哥，祥哥，玟芳姐，世宏哥，永津哥開跑前的陪伴，也很榮幸跟魚哥相見歡！

賽前宣言: 來去領30馬！

賽後評分: 補給還算OK，交管待加強！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 187.08 km

Mizuno Wave Rider 22(Grey) 累積 : 464.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林桂鄉, jack 和其他 63 人說推

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觀看另 21 則留言

元翔（潔衣坊）恭喜阿斌哥又下一馬
不簡單喔收集34支🐎

2019-01-02 22:00 ·

1 個人推

謝瑞麟再重新試一次.
不然不要gpx直接新增日誌.

2019-01-03 08:53 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	05'53"	00:12'41"
3	05'40"	00:18'21"
4	05'53"	00:24'14"
5	05'37"	00:29'51"
6	05'43"	00:35'34"
7	05'27"	00:41'01"
8	05'26"	00:46'27"
9	06'09"	00:52'36"
10	05'22"	00:57'58"
11	05'19"	01:03'17"
12	05'43"	01:09'00"
13	05'18"	01:14'18"
14	05'53"	01:20'11"
15	05'13"	01:25'24"
16	07'41"	01:33'05"
17	05'54"	01:38'59"
18	06'34"	01:45'33"
19	05'13"	01:50'46"
20	06'41"	01:57'27"
21	05'23"	02:02'50"
22	05'26"	02:08'16"
23	05'26"	02:13'42"
24	05'38"	02:19'20"
25	05'36"	02:24'56"
26	07'00"	02:31'56"
27	06'26"	02:38'22"
28	05'24"	02:43'46"
29	05'26"	02:49'12"
30	05'46"	02:54'58"
31	07'21"	03:02'19"
32	05'16"	03:07'35"
33	07'02"	03:14'37"
34	06'48"	03:21'25"
35	05'37"	03:27'02"
36	07'09"	03:34'11"
37	07'21"	03:41'32"
38	05'58"	03:47'30"
39	06'23"	03:53'53"
40	06'42"	04:00'35"
41	06'59"	04:07'34"
42	05'41"	04:13'15"
42.1	04'44"	04:13'42"